Pamoja na tumbo, matako, na sehemu zingine za mwili, mikono ni eneo ambalo linahitaji kufanyiwa kazi kwa uangalifu. Ili kuondoa misuli ya kupita kiasi mikononi mwako, unahitaji kufanya mazoezi kadhaa mara kadhaa kwa wiki. Kwa hivyo, inafaa kuzingatia kwa kina mchakato wa mafunzo kwa kusudi hili.
Ni muhimu
- - sare za michezo;
- - dumbbells;
- - mfuko wa kuchomwa;
- - kinga;
- - bandeji.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na viboreshaji vichache vya sakafu. Ikiwa wewe ni mwanzoni au una shida za mgongo, fanya kushinikiza magoti. Punguza magoti na mikono yako sakafuni na inua miguu yako digrii 45 kutoka ardhini. Weka mgongo wako sawa na upunguze kifua chako mpaka iwe inchi chache kutoka sakafuni. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio angalau 10 na polepole ongeza nambari hii kwani uzito wa ziada mikononi hupotea.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi ya triceps. Hii itasaidia kukaza nyuma ya mikono yako. Simama sawa, miguu upana wa bega, piga magoti kidogo. Pandisha kelele juu ya kichwa chako na pindisha mikono yako kwa pembe ya digrii 90 ili makombora yako nyuma yako. Inua mikono yako juu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps angalau 15.
Hatua ya 3
Fanya zoezi lingine la mkono. Simama sakafuni na miguu yako upana wa bega. Piga magoti yako kidogo. Chukua kengele za dumb katika kila mkono. Inua mikono yako hadi maganda yaweze kufikia kiwango cha bega. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, kisha punguza mikono yako chini. Fanya hivi mara 15.
Hatua ya 4
Piga begi la kuchomwa. Hii ni moja ya mazoezi bora zaidi ya kupoteza uzito sio tu mikononi, bali kwa mwili wote. Weka mateke sawa na ya pembeni. Uliza mtaalamu wa ndondi akuonyeshe jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi. Kisha vaa bandeji na glavu za ndondi. Piga peari kila siku kwa dakika 15-30. Hutaona hata jinsi uzito wa ziada katika eneo la mkono utaondoka ndani ya wiki kadhaa.
Hatua ya 5
Kukimbia kilomita chache kila asubuhi. Ongeza mzigo wa Cardio kwenye kawaida yako ya mazoezi. Hii itaongeza kasi zaidi mchakato wa kujiondoa pauni zisizohitajika. Usikimbie sana. Ni usahihi wa mzigo ambao ni muhimu hapa. Ongeza muda wako wa mazoezi kwa dakika chache kila wiki.
