Hivi karibuni, usawa wakati wa mchana unapata umaarufu zaidi na zaidi. Inakuwa rahisi sana kwa wale ambao wana siku ndefu ya kufanya kazi, na mapumziko yanayosubiriwa kwa muda mrefu katikati yake inakuwa wakati pekee unaofaa kwa mazoezi ya mwili. Katika suala hili, itakuwa muhimu kwa mashabiki wa michezo kujifunza jinsi ya kufundisha wakati wa mchana.
Maagizo
Hatua ya 1
Hakikisha mapumziko yako ya kazi yanafaa kwa mazoezi yako wakati wa mchana. Ni muhimu kuwa angalau saa, na wakati huo huo una nafasi ya kula chakula cha mchana kamili baada ya darasa. Ni vizuri ikiwa mapumziko yataanguka saa 12 au 13 alasiri, kwani wakati huu unachukuliwa kuwa bora kwa mafunzo, vinginevyo jaribu kukubaliana na wakubwa wako kuahirisha.
Hatua ya 2
Chagua mahali pa kufundisha. Ni muhimu kuwa sio mbali sana na ofisi ya kazi, kwani kila dakika ya mapumziko ni ya thamani. Angalia mazoezi ya karibu, uwanja wa michezo wa nje, au hata nafasi zilizo wazi katika jengo la ofisi ambazo zinaweza kujazwa na vifaa vya mazoezi. Ikiwa wafanyikazi kadhaa wanapendelea kufundisha wakati wa mchana mara moja, unaweza kuwasiliana na wakuu wako na taarifa ya pamoja kuandaa mini-mazoezi.
Hatua ya 3
Chukua protini-kabohydrate whey kutikisika na 15-30 g ya protini safi dakika 30 kabla ya mapumziko yako kutoka kazini na anza mazoezi yako. Inaweza kutayarishwa bila shida yoyote katika mazingira ya ofisi, ni muhimu tu usisahau kuileta kavu kwenye siku za mazoezi na kuwa na kitetemeka au blender mkononi.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi ya haraka lakini makali ya kudumu kwa dakika 30-40. Unapaswa kufundisha wakati wa mchana kwa njia ambayo haufanyi kazi zaidi ya vikundi vya misuli 2-3 katika kikao kimoja. Ili mazoezi yawe na ufanisi, yanapaswa kufanywa angalau mara 3-4 kwa wiki. Mara tu baada ya darasa, unapaswa kuwa na wakati wa kuoga na chakula cha mchana, ambayo inapaswa pia kuwa protini na wanga. Ili kuokoa muda kidogo na bado udumishe athari ya mazoezi yako, kula chakula kidogo kabla ya kumalizika kwa mapumziko, na baada ya dakika 60 kunywa protini-wanga. Kwa kufanya kila kitu sawa, unaweza kufanya mazoezi wakati wa mchana bila shida yoyote.
