Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza siku zote huwa ya kufurahisha kidogo. Ili kuepusha makosa kadhaa ya kawaida na kuyafanya sawa, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia.
1. Nitaenda kwenye mazoezi - nitapunguza uzito
Kwa kweli, mchezo ni muhimu sana katika kupunguza uzito, lakini bila kubadilisha tabia yako ya kula, itakuwa ngumu kupata mwili mwembamba. Kwa hivyo, ili kuhakikisha kupoteza uzito, pamoja na shughuli za mazoezi ya mwili mara kwa mara, unapaswa kuzingatia lishe yako.
2. Kwa nini ninahitaji kocha? Ninaweza kushughulikia mwenyewe
Ikiwa inaonekana kwako kuwa mpango wa mazoezi sio lazima kwa tija ya madarasa, basi hii sivyo - kutembea kwa machafuko kutoka simulator moja hadi nyingine, uwezekano mkubwa, hakutaleta matokeo unayotaka. Ikiwa huduma za mkufunzi wa kibinafsi ni ghali sana kwako, unaweza kurejea kwa mwalimu wa kazini kwa msaada, ambaye atatoa vidokezo kwa mara ya kwanza na kuonyesha jinsi simulator fulani inavyofanya kazi.
3. Joto inachukua muda mwingi - naweza kufanya bila hiyo
Mazoezi ya joto na kunyoosha ni sehemu muhimu za mazoezi yako. Kuzipuuza kunaweza kusababisha maumivu ya misuli inayofuata na hata kuumia. Kabla ya kuanza sehemu kuu ya mazoezi yako, hakikisha kufanya kazi kwenye baiskeli ya kukanyaga au baiskeli iliyosimama kwa angalau dakika 10 ili "upate moto". Hatua ya mwisho itakuwa kufanya mazoezi kadhaa ya kunyoosha.
4. Wakati zaidi katika mazoezi, ni bora zaidi
Haupaswi kwenda kwenye mazoezi kila siku, ni bora kuifanya sio zaidi ya mara 3-4 kwa wiki ili misuli yako ipate kupumzika. Muda wa mazoezi pia sio kiashiria cha ufanisi wake kila wakati. Chukua, kwa mfano, mafunzo ya muda, ambayo ni makali sana kwa muda mfupi.
5. Makini yote kwa maeneo yenye shida
Wasichana wengi kawaida huchagua moja au kadhaa "maeneo ya shida" ya miili yao na kujaribu kujenga mazoezi karibu nao, wakisahau kuhusu kila kitu kingine. Ni bora kuanza na mazoezi ya jumla ya kuimarisha ambayo itasaidia kukaza takwimu yako kwa jumla, na kisha uelekeze umakini wako kwa makalio yako, miguu, au matako.
6. Kufuatilia kupumua kwako? Kwanini hivyo ?
Makosa ya kawaida ambayo Kompyuta nyingi hufanya ni kupumua kwa pumzi wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi kwenye vifaa vya moyo na mishipa. Ili kuzuia hii kutokea, weka mzigo unaowezekana, ambao sio lazima usonge. Jaribu kupumua kupitia pua yako au usifungue kinywa chako angalau wakati unapumua. Wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu, daima pumua kwa bidii.
7. Nitafanya mazoezi juu ya tumbo tupu
Kuna sababu fulani ya hii - chakula cha kupendeza dakika 15 kabla ya kutembelea mazoezi kitakupa hisia nyingi zisizofurahi wakati wa madarasa. Walakini, huwezi kuja kwenye mafunzo na njaa kabisa pia. Chaguo bora ni kula sahani yoyote iliyo na wanga tata (tambi, nafaka nzima, viazi zilizooka) kwa saa na nusu, lakini bila protini - huchukua muda mrefu sana kumeng'enya. Ikiwa bado hauna wakati wa kula, unaweza kuwa na vitafunio vya ndizi muda mfupi kabla ya mafunzo.
