Programu ya mafunzo ya kuelezea kwa jina la mwanasayansi-mvumbuzi Izumi Tabata inazidi kuwa maarufu katika nchi yetu. Hakika, dakika 4 tu za madarasa kwa siku zinaahidi kupoteza uzito na kwa haraka!
Mazoezi ya mfumo huitwa "itifaki" na inachukuliwa kama mazoezi ya kiwango cha juu. Walitengenezwa na mkufunzi wa Kijapani Irisawa Koichi, ambaye alipendekeza wachezaji wake wafanye mazoezi kulingana na mpango ufuatao: fanya kazi kwa bidii kwa sekunde 20, halafu pumzika kwa sekunde 10. Sekunde hizi 30 huzingatiwa kama raundi, na raundi kama hizo zifanyike 8. Baada ya kuzimaliza, wanariadha wanapaswa kupumzika kwa dakika 1, na kisha tena kufanya raundi 8. Na kwa hivyo - mara 4. Kama matokeo, mazoezi hufanya dakika 20.
Profesa Izumi Tabata, ambaye mkufunzi huyo alimuuliza kufanya utafiti wa mfumo huo kwa ufanisi, aligundua kuwa kwa siku 30 tu, misuli ya wanariadha wanaokula Tabata iliongezeka kwa karibu 30% na uvumilivu uliongezeka kwa karibu 15%. Kwa kuongezea, kimetaboliki yao iliharakisha na mafuta yao ya mwili yalipungua. Kama matokeo ya masomo haya, ambayo yalichapishwa chini ya jina la profesa, mfumo huo ulipokea jina lake na kuanza kupata umaarufu kati ya watu wanaofuatilia uzani na afya.
Kuhusu aina za mafunzo
Kwa kweli, mafunzo kama haya kama ilivyoelezwa hapo juu hayafai kwa Kompyuta. Kwa mwanzo, ni bora kujizuia kwa raundi moja.
Tabata ni, kwanza kabisa, vipindi vya wakati. Mazoezi yanaweza kuwa tofauti kabisa! Jambo kuu ni kujaribu kutumia vikundi tofauti vya misuli na kutoa mafunzo kwa kikomo. Ni rahisi sana kuelewa kuwa huna "filonili": baada ya raundi utahisi umechoka sana. Walakini, ikiwa ghafla unahisi kizunguzungu wakati wa mazoezi, au ikiwa unahisi usumbufu mwingine wowote, unapaswa kuacha mara moja!
Miongoni mwa mazoezi ambayo ni kamili kwa mfumo yanaendeshwa mahali, kushinikiza-kuruka, kuruka na magoti ya juu, kuinua kiwiliwili kutoka nafasi ya kukabiliwa, squats anuwai … kwa ujumla, ni mawazo gani ya kutosha! Na anakuacha, kuna video nyingi zilizo na mazoezi kwenye mtandao. Walakini, usisahau kwamba mazoezi yote lazima yafanyike kwa usahihi! Na pia unahitaji joto na baridi. Na usichukue mara moja vifaa vya uzani: ni bora kuachia mzigo ukue pole pole.
Sekunde 10 za kupumzika lazima pia zipangwe kwa usahihi. Usisimame tu, ni bora kuzunguka chumba. Unaweza na unapaswa kunywa maji. Itakuwa nzuri pia kuweka jani na kalamu karibu ili kurekodi idadi ya marudio ya kila zoezi. Baada ya muda, utaona maendeleo makubwa! Idadi bora ya mazoezi kwa wiki ni 2.
Je! Unahitaji kuwa na nini?
Kwanza, unahitaji kipima muda. Vipimo vingi vya tabata vinaweza kupatikana kwenye wavuti, kutoka kwa gong bang wastani hadi toleo la beatbox kwa wapenzi wa hip-hop.
Pili, kitambaa. Usifikirie kuwa hutatoa jasho kwa dakika 4!
Tatu, chupa ya maji, kwa sababu hauitaji upungufu wa maji mwilini.
Mfuatiliaji wa kiwango cha moyo pia anaweza kukufaa, na katika siku zijazo, kuongeza mzigo, dumbbells na uzito.
Wakati wa kutarajia matokeo?
Matokeo ya kwanza yanayoonekana yataonekana katika siku 14: misuli itakuwa na nguvu, muundo zaidi, mafuta ya mwili yatapungua, na mkao utaboresha. Ongeza mazoezi yako na lishe bora na massage - na hautajitambua!
Na mwishowe, ukweli kadhaa wa kupendeza: kwa dakika 1 ya mafunzo, utachoma kcal 14, ambayo ni rekodi kati ya aina anuwai ya mizigo, na pia mara mbili ya kiwango cha metaboli, na itabaki katika kiwango hiki kwa nusu saa nyingine.
