Crossfit ni njia ya mazoezi ya kujumuisha ambayo ni pamoja na vitu vya mazoezi ya viungo, uzani na wimbo na riadha za uwanja, kupiga makasia. Kuongeza ni moja ya mambo makuu ya mbinu hii na falsafa yake, ambayo ni uwezo wa kuweka wanariadha katika hali sawa, licha ya viwango tofauti vya mafunzo.
Sio zamani sana, wakati neno "crossfit" lilitumiwa, kila mtu alifikiria wanariadha ambao kwanza huinua kishindo kizito mara mia, kisha fanya-vuta mara mia mbili, vizuri, kilomita kumi kwa dessert. Sasa CrossFit imewekwa sio tu kama usawa wa mwili, ambayo inasaidia kuwa mtu aliyejiandaa zaidi duniani (angalia Michezo ya CrossFit), lakini pia kama mpango wa mafunzo wa kuboresha afya na ukarabati. Kulingana na Jarida la CrossFit, CrossFit imesaidia idadi kubwa ya watu kuboresha maisha yao na pia kusaidia katika ukarabati wa majeraha na upasuaji.
CrossFit itafanya mafunzo kuwa ya kupendeza, ya msingi wa timu na ya kuhamasisha, kwa sababu huduma yake ni kukataa utaalam.
Sababu za kuongeza
Sababu ya kwanza ni usalama. Kila mtu ana hamu ya kuonyesha jinsi alivyo mzuri, pamoja na Kompyuta ambaye bado hajui hali ya uwiano na anaweza kuizidi, hii ni hatari. Katika hatua hii, unahitaji kukaa utulivu na uchague mzigo kwa busara.
Sababu ya pili inayotokana na ya kwanza ni teknolojia. Uzito, ugumu, ukali unapaswa kuchaguliwa ili kwa kuongezeka kwa kasi, mbinu ya kufanya mazoezi ibaki katika kiwango cha juu zaidi, vinginevyo mafunzo yatadhuru zaidi kuliko mema.
Sababu ya tatu ni usawa. Pamoja kubwa ya CrossFit ni kubadilika kwake na kubadilika. Unaweza kuandika tata kwa mwanariadha aliyefundishwa na kumpa sawa, lakini kwa tata iliyopigwa kwa bibi yako, na inapaswa kuwa ngumu kwao. Wakati huo huo, mwanariadha haipaswi kutupa barbell kwa urahisi kwenye dari, na bibi, akihangaika kupotosha jua kwenye upeo wa usawa.
Njia ya kuongeza
Je! Uchawi huu wote unatokeaje? Baada ya kutathmini kiwango cha mafunzo ya mteja na kusoma magonjwa yake yote na ubishani, mkufunzi huunda picha ya kile kinachoweza na kisichoweza kufanywa. Kwa mfano, mtu aliye na kasoro ya moyo wa kuzaliwa hana uwezekano wa kuambiwa na mkufunzi mzuri kukimbia kilomita tatu kwa dakika 10, na mteja aliye na henia, ambaye, ingawa anafanya mauti na mbinu bora, anahusika katika wiki ya pili, haiwezekani kumruhusu ainue kilo mia.
Uzito unapaswa kuchaguliwa ili iwezekanavyo kwa mtu anayefanya mazoezi kufanya marudio kumi na mzigo wa kutosha bila kupotosha mbinu.
Ukali wa tata huchaguliwa ili mapigo sio wakati wote kwa masafa ya kupigwa na hayazidi viashiria vinavyoruhusiwa kwa mtu.
Mbinu hiyo inapaswa kufanywa kama katika kitabu cha maandishi, na hapa, kwa bahati mbaya, mtu hawezi kufanya bila jicho lenye uzoefu. Wakati huo huo, mzigo na nguvu hazipaswi kupumzika, zinapaswa kukusonga na kuweka bidii ya kutosha, kudumisha usawa sawa wa bibi na mwanariadha.
