Kwa kweli, karibu kila mtu anashangaa ni aina gani ya michezo unayoweza kufanya ili kupunguza uzito. Kama mazoezi yameonyesha, mchezo wowote ni mzuri kwa mwili, lakini bado ni bora kufanya masomo chini ya usimamizi wa mkufunzi, au angalau uamue juu ya nini unataka kufikia kutoka kwa madarasa na ni nini haswa unahitaji kufanya kwa hili.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuingia kwa michezo, unaweza kupoteza uzito. Lakini ili kupoteza sio paundi za ziada tu, bali pia kaza takwimu yako, unaweza kutumia aina zifuatazo: kukimbia, aerobics, baiskeli au kuogelea. Michezo hii yote inaweza kuainishwa kama mazoezi na mizigo iliyoongezeka ya Cardio, kwa sababu inasaidia sio tu kupoteza paundi za ziada, lakini pia kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa.
Hatua ya 2
Mchezo unaofurahisha zaidi kwa watu wengi ni kuogelea. Kwa kuwa, katika kesi hii, utasambaza sawasawa mzigo kwenye idadi kubwa ya misuli, ambayo itasaidia kupoteza uzito bila wasiwasi juu ya majeraha ya mfumo wa musculoskeletal. Kuogelea, mtu hajazidisha mifupa na viungo. Na pia mchezo huu husaidia kukabiliana na mhemko hasi, kumbukumbu ya jeni inasababishwa. Ili kupunguza uzito, vikao vitatu tu kwa wiki vitatosha, angalau dakika 45 kila moja.
Hatua ya 3
Aerobics inafanya iwe rahisi kupoteza uzito. Ili kufanya hivyo, utahitaji kufanya mazoezi angalau mara nne au tano kwa wiki kwa masaa 1-1.5. Hautaona jinsi utapoteza uzito kupita kiasi katika miezi miwili. Faida ya mchezo huu ni kwamba aerobics imegawanywa katika aina kadhaa za mazoezi, kwa hivyo, unaweza kujitegemea kuchagua ambayo itakuwa rahisi kwako kufanya.
Hatua ya 4
Kukimbia, kama njia ya kupoteza uzito, ni shughuli maalum. Mchezo huu haufai kwa kila mtu, lakini kila wakati kuna fursa ya kutofautisha, kusonga kutoka viwanja vya michezo na njia za kukimbia kwenda kwenye mbuga au viwanja. Unaweza kwenda kukimbia bila malipo, ambayo inachukuliwa kuwa jambo muhimu. Ili kuona matokeo kutoka kwa mchezo huu, utahitaji kukimbia kwa dakika 30 kila siku.
Hatua ya 5
Baiskeli, kama mchezo, itasaidia sio tu kupoteza paundi za ziada, lakini pia kuimarisha mwili mzima kwa ujumla. Inafaa kukumbuka kuwa katika mchezo huu, jambo kuu sio kuizidi. Kwa hivyo, ni bora kuanza kufanya mazoezi kutoka nusu saa hadi masaa mawili kila siku, polepole kuongeza mzigo. Kwa upande mwingine, kufanya michezo hii kunaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa muda, hata kwa sababu tu unaendelea kufanya mazoezi. Lakini mtu haipaswi kutarajia athari ya muda mrefu kutoka kwao.
Hatua ya 6
Ili kufikia athari thabiti ya kupoteza uzito, ni muhimu kushiriki katika mafunzo ya nguvu. Hawatakusaidia tu kuchoma mafuta, lakini pia kujenga misuli inayounda sura nzuri na yenye sauti. Mazoezi ya nguvu ni pamoja na kushinikiza, kuvuta, na squats.
