Misuli ya mikono hupoteza elasticity na umri, inakuwa dhaifu na kudorora. Uzito kupita kiasi pia huathiri vibaya kuonekana kwa sehemu hii ya mwili. Unaweza kurejesha uzuri wa zamani wa mikono yako kwa msaada wa lishe na mazoezi maalum ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Hata misuli taut ya mikono chini ya amana ya mafuta inaonekana haivutii. Ili kupunguza uzito, unahitaji kupunguza ulaji wako wa kalori. Hesabu lazima ifanywe kwa kuzingatia shughuli za mwili, na vile vile vigezo vya mwili kama urefu wako, uzito, jinsia na umri. Kuna huduma nyingi mkondoni kwenye mtandao ambapo unaweza kuhesabu ulaji wa kalori ya kila siku kwa kupoteza uzito na usahihi wa kiwango cha juu. Zingatia zaidi ubora wa chakula, epuka vyakula vyenye wanga, vyakula vitamu na vyenye mafuta.
Hatua ya 2
Shughuli ya mwili ni sharti la kutuliza misuli ya mkono. Mbali na faida dhahiri za tishu za misuli, mazoezi huboresha kimetaboliki, hupunguza mafuta mwilini, ina athari ya faida kwa hali ya ngozi na hupambana na cellulite. Kwa mikono, kutambaa na kuogelea kwa matiti, kucheza mpira wa wavu, kupiga makasia na mashine maalum ya mazoezi ni muhimu. Mazoezi rahisi kama vile kushinikiza-ups na kuvuta-juu kwenye bar ya usawa ni nzuri sana.
Hatua ya 3
Ili kufanya mikono yako iwe nzuri na inayofaa, unahitaji kusukuma misuli mitatu ya bega: biceps, triceps na misuli ya deltoid. Kwa madarasa, utahitaji kununua dumbbells au uzito wa mkono, uzito ambao unahitaji kuchaguliwa, ukizingatia usawa wako wa mwili na vigezo vya jumla vya mwili. Mwanamke mwembamba mwenye kimo kidogo anaweza kuchukua uzito wa nusu kilo, na msichana mkubwa aliye na uzoefu wa kitaalam wa michezo anaweza kutumia kengele zenye uzito wa kilo 3.
Hatua ya 4
Kabla ya kufanya mazoezi, pasha misuli joto kwa kufanya mizunguko kadhaa ya mikono na mikono yako nyuma na mbele. Misuli ya deltoid inaimarishwa kwa kuinua mikono juu. Simama sawa, punguza mikono yako na dumbbells kando ya kiwiliwili chako. Inua mikono yako, umeinama kidogo kwenye viwiko, kwa pande hadi usawa wa bega. Rudia mara 7-10. Inua mikono yako iliyonyooka mbele yako kwa kiwango cha kifua. Fanya mara 7-10. Inua vilio vya sauti kando ya kiwiliwili chako kwa kiwango cha kwapa. Fanya mara 7-10.
Hatua ya 5
Biceps inaweza kupigwa toni na mazoezi yafuatayo. Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Punguza mikono yako na dumbbells na elekeza mitende yako mbele. Pindisha mikono yako polepole, hakikisha viwiko vyako havitoki mwilini mwako. Rudia mara 7-10. Chukua kengele mbili za kiganja kwenye kiganja chako na uinamishe mkono wako, kama katika mazoezi ya awali. Fanya mara 5-7 kwa kila mkono.
Hatua ya 6
Triceps haitumiwi sana katika maisha ya kila siku, kwa hivyo misuli hii huwa inaonekana kuwa ya saggy na ya kupendeza zaidi. Toni yake inaweza kuongezeka kwa kufanya mazoezi yafuatayo. Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Punguza mikono yako na dumbbells kando ya kiwiliwili chako, geuza mitende yako kuelekea mwili. Konda mbele. Panua na piga mikono yako kwa nguvu. Usinyanyue viwiko vyako kutoka kwa mwili. Rudia mara 7-10. Uongo juu ya tumbo lako. Panua mikono yako na dumbbells kando ya mwili wako. Inua mikono yako juu, ukijaribu kuiweka sawa na kila mmoja. Rudia mara 10-12.
