Shughuli ya mwili kama kutembea ni zana bora ya kudhibiti sukari ya damu. Tumia pedometer (aka pedometer), kifaa kidogo, chepesi ambacho kinaweza kushikamana na ukanda. Itakuruhusu kufuatilia ni hatua ngapi umechukua kufanikiwa kila siku. Pedometer sio tu kusoma idadi ya hatua zilizochukuliwa, lakini pia hesabu umbali uliosafiri, idadi ya kalori zilizochomwa. Maisha na pedometer ni ya kulevya sana! Utataka kutembea zaidi na zaidi ili kuboresha utendaji wako. Na hii ni barabara ya moja kwa moja ya maisha yenye afya!
Maagizo
Hatua ya 1
Mtu mzima mwenye afya anapaswa kutembea angalau hatua 10,000 kwa siku. Unaweza kuongeza kikomo chako kila wiki. Chochote unachofanya kwa hii kitakuwa na athari nzuri kwa afya yako.
Hatua ya 2
Ikiwa uko tayari kuchukua hatua ya kwanza na kifaa chako kipya, fuata maagizo rahisi. Weka pedometer mara tu unapoamka. Na risasi mara moja kabla ya kulala. Weka pedometer kwa usahihi kwenye kiwango cha kiuno, sambamba na goti. Wakati huo huo, inapaswa kushikamana sawasawa iwezekanavyo, kando ya mstari wa usawa. Ulinganisho wa kifaa na barabara itasaidia kufanya mahesabu kuwa sahihi zaidi.
Hatua ya 3
Kama sheria, pedometers haitofautishi kati ya harakati kwenye barabara gorofa au kuteremka. Pia, usahihi unaweza kutokea wakati wa kufanya mazoezi ya simulators. Kwa mfano, kwenye mashine ya kukanyaga, pedometer inaweza kufanya ujanja. Lakini kwenye baiskeli iliyosimama, hakuna nafasi.
Rekodi idadi ya hatua unazochukua kwenye daftari ili uone maendeleo yako.
Hatua ya 4
Kwa kweli, kuna siku tofauti. Pia, katika hali zingine, hatua 10,000 zinaweza kuwa kubwa. Kwa hivyo, kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya mwili, wasiliana na daktari. Lakini utajionea mwenyewe kwamba notepad yenye alama zitakufanya usonge zaidi na zaidi. Usiwe wavivu kupanda ngazi na kutoka kituo kimoja kabla ya nyumba yako. Je! Unataka kusema kitu kwa mwenzako? Njoo useme badala ya kutuma ujumbe au barua. Jambo muhimu zaidi, kumbuka, tabia yoyote mpya inachukua siku 66 kuendeleza. Kwa hivyo kuwa mvumilivu na mwenye kuendelea.
