Moja ya maeneo ya shida kwa wanawake wengi ni miguu. Hapo ndipo mafuta huanza kujilimbikiza na umri, ambayo inafanya miguu sio ya kupendeza kama hapo awali. Upole na uzuri wa miguu inategemea sana lishe bora na, kwa kweli, mazoezi.
Wakati wa kuzungumza juu ya mazoezi ya mguu, aina mbili za mazoezi inapaswa kuzingatiwa:
- mazoezi ambayo husaidia kuchoma mafuta;
- mazoezi ya kuimarisha.
Aina ya kwanza ya mazoezi itasaidia kukabiliana haswa na ziada ya mafuta yaliyokusanywa. Mazoezi ya kuchoma mafuta ni pamoja na mizigo ya Cardio. Rahisi zaidi kati ya hizi ni kukimbia, kupanda ngazi, kuruka kamba, na baiskeli.
Kujihusisha na aina hii ya mazoezi ya mwili mara kwa mara, unaweza kupoteza uzito sio tu kwa miguu, lakini pia kupoteza uzito kwa jumla. Lazima ujitoe kwa aina ya madarasa unayopenda kwa dakika 30, mbili au tatu kwa wiki. Mbali na kuchoma mafuta, inawezekana kwa njia hii kufanya miguu yako iwe na sauti zaidi na kuwapa sura nzuri.
Aina ya pili ya mazoezi imeundwa ili kuimarisha moja kwa moja misuli ya miguu. Mazoezi pia hayatachukua muda mwingi. Unaweza kutenga dakika 20-30 kwa siku asubuhi, jioni, wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Huna haja ya kufanya mazoezi yote mfululizo - unapaswa kuchagua bora zaidi kwako mwenyewe, ukizingatia upendeleo wa muundo wa mwili na maeneo yenye shida zaidi.
Viwanja
Unahitaji kusimama wima, nyoosha mgongo wako, weka mikono yako kwenye mkanda wako, na miguu yako upana wa bega. Kuchuchumaa kunafanywa polepole. Wakati magoti yako yako kwenye pembe ya kulia, unapaswa kufungia kidogo na kisha unyooke polepole. Ni bora kufanya mazoezi katika seti mbili za mara 15-20 kila moja.
Ukichuchumaa, ukiinua kisigino, ndama watasukumwa kwanza, ikiwa wamesimama kwa mguu kamili - viuno na matako.
Mikasi
Unapaswa kulala chali na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua miguu yako ili iweze kuunda pembe ya kulia kulingana na kiwango cha sakafu. Panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, kisha uvuke. Kwa hivyo rudia mara 15 kwa seti mbili.
Rolls
Unahitaji kukaa chini iwezekanavyo na kunyoosha mgongo wako. Chukua muda wako kutembeza kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Itatosha kufanya safu 10-15 kwenye kila mguu.
Pindisha miguu yako
Simama sawa, kuleta miguu yako pamoja, kaza abs yako. Inashauriwa kupumzika dhidi ya kitu kwa mikono yako (makali ya meza, nyuma ya kiti). Pindisha miguu yako kando kwa juu iwezekanavyo. Fanya reps 10 kwa kila mguu. Unaweza pia kuzungusha miguu yako mbele na nyuma. Zoezi hili pia linachangia kunyoosha vizuri.
Vipande
Na mikono yako kwenye mkanda wako, chukua hatua pana mbele, piga goti lako kwa pembe ya digrii 90. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya mara 15 kwa njia mbili.
Kupaa
Uongo upande wako na miguu yako imepanuliwa, ukiegemea mkono wako wa kushoto. Kuongeza mguu wa kulia uliopanuliwa hadi digrii 90. Chini (sio kwa sakafu) kwa pembe ya digrii 45. Rudia bila kupunguza mguu wako sakafuni mara nane. Kisha rudia kuwa ee mara nane kupitia kupita: mguu ulinyooshwa usawa unapaswa kuinama kwa goti, kisha ukanyosha. Piga magoti tena, panua kwa pembe ya digrii 45. Rudia sawa kwenye mguu mwingine.
