Ikiwa unataka kupata nguvu, sio lazima kusukuma chuma kwa masaa kwenye mazoezi. Unaweza pia kufundisha nyumbani. Tutakuonyesha jinsi unaweza kukuza nguvu kwa kufanya mazoezi kwa saa moja kwa siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kila mazoezi na joto-up. Aina yoyote ya mazoezi ya mwili isipokuwa kunyoosha itafanya kazi kwa sehemu kuu ya joto. Kisha andaa misuli ambayo utafundisha. Kwa madhumuni haya, tumia zoezi kuu, lakini usifanye kwa nguvu kamili.
Hatua ya 2
Wakati wa kufanya mazoezi, piga usawa kati ya mazoezi yaliyolenga kufundisha vikundi maalum vya misuli na kufundisha vikundi vikubwa vya misuli.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya nguvu kwa zaidi ya saa moja kwa siku. Kumbuka, vipindi virefu havitakuwa na ufanisi, vitakusababisha ufanye kazi kupita kiasi.
Hatua ya 4
Angalia ukali wa kila zoezi. Ikiwa huwezi kufanya zoezi zaidi ya mara nane, punguza mzigo kidogo.
Hatua ya 5
Rudia mazoezi mara 8 hadi 12 kwa seti moja. Ukizirudia mara kadhaa, basi haukui nguvu, lakini uvumilivu. Idadi ya mazoezi inapaswa kuwa sawa: kutoka 8 hadi 12. Na njia - sio zaidi ya mbili kwa kila mazoezi.
Hatua ya 6
Katika nusu ya kwanza ya kikao, fanya mazoezi ambayo yatafanya kazi misuli kubwa. Katika nusu ya pili ya kikao, shirikisha misuli ndogo.
Hatua ya 7
Zingatia kasi ya kila zoezi. Zoezi polepole ili kujenga nguvu. Pia fanya vipindi kati ya mazoezi. Kwa kweli, muda huu utakuwa kutoka dakika mbili hadi tano.
Na kumbuka, ubora bado ni muhimu zaidi kuliko wingi. Kwa hivyo, kwa kweli, unahitaji kuongeza mzigo na idadi ya marudio. Lakini, kwanza kabisa, ikiwa unataka kukuza nguvu, lazima ufanye kila zoezi kwa hali ya juu na kwa mwendo kamili.
Bahati nzuri na uwe na nguvu!
