Mzaha, yeye ni mjenga mwili, yeye ni mjenzi wa mwili - mwanariadha ambaye anajishughulisha na ukuzaji wa vikundi vyote vya misuli ili kuunda sura nzuri, ya kupumzika na ya misuli. Miezi michache ya mafunzo haitoshi kuwa mzaha, inachukua miaka ya mafunzo. Ingawa matokeo ya kwanza yanaonekana tayari katika miezi sita ya kwanza au mwaka wa mizigo iliyoongezeka.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuweka tu, ujenzi wa mwili ni kuinua kwa uzani wa uzani - ving'ora, kengele, kengele, mafunzo juu ya simulators. Walakini, kwa wale walio chini ya umri wa miaka 16, mazoezi na uzani mzito ni kinyume kabisa. Kwanza, kwa sababu ukosefu wa testosterone mwilini hautaruhusu misuli kwa hypertrophy. Pili, kwa sababu mzigo mkubwa sana wa mfumo wa musculoskeletal bila shaka utasababisha usawa katika ukuzaji wake. Na badala ya kielelezo kizuri kilichopigwa, unaweza kupata mkao usiofaa, maumivu kwenye viungo na mgongo, vifungo vya misuli. Kwa hivyo, wale walio chini ya miaka 16 wanashauriwa kutumia dumbbells nyepesi, mazoezi kwa kutumia uzito wao wa mwili (squats, push-ups, pull-ups).
Hatua ya 2
Ni muhimu sana kuweka mazoezi yako mara kwa mara na kupata mapumziko ya kutosha kati. Kwa kweli, mazoezi matatu mafupi lakini makali kwa wiki ya dakika 45-60 kila moja. Kwa familia na wale wanaofanya kazi kwa bidii, idadi ya mazoezi inaweza kupunguzwa hadi 2 au hata moja kwa wiki ili kuzuia kupita kiasi. Mizigo ya nguvu nyingi ni hatari sana kwa mwili. Kati ya mazoezi, siku 1-2 inapaswa kupita kwa urejesho kamili wa misuli. Kama wataalamu wanasema, sio muhimu kupakia misuli kama kuirejesha.
Hatua ya 3
Fuatilia kabisa ubora wa mazoezi yako. Ikiwa uko kwenye ukumbi wa mazoezi, usisumbuliwe na mazungumzo yasiyo ya lazima na marafiki wako. Ikiwa unafanya zoezi hilo, fanya kulingana na sheria. Jaribu kutoa mwili wako mshtuko kwa kipindi kifupi. Kwanza, itaendeleza mfumo wa moyo na mishipa na uvumilivu maalum wa mwili. Pili, itaruhusu misuli kupata mshtuko, ambayo, kwa upande wake, itawasababisha kukua kwa nguvu.
Hatua ya 4
Jihadharini zaidi na misuli kubwa - mifupa, mapaja, kutamani na latissimus dorsi. Hata kama hizi tu zimetengenezwa, misuli ndogo itaibuka peke yao. Ikiwa utabadilisha tu biceps au triceps, hawatapata maendeleo mengi. Ukibadilisha kifua chako, lakini usishughulike na mgongo wako, unaweza kupata sura iliyoinama milele. Usipobadili miguu yako, unaweza kuonekana kama nyati kwenye miguu ya kuku.
Hatua ya 5
Maisha ya afya ni 50% ya mafanikio katika ujenzi wa mwili. Kutoa pombe na sigara. Anza kupata usingizi wa kutosha, angalau masaa 8 kwa siku. Fanya milo yako kamili na yenye afya. Usigonge kwenye tumbo tupu: hakikisha kula masaa 2-3 kabla ya mazoezi yako. Baada ya darasa, kula kadri upendavyo. Kwa kweli, mwanariadha anapaswa kula mara 5-6 kwa siku, lakini lishe hii haifai kwa kila mtu. Tumia maziwa, mayai, nyama, shayiri na uji wa mchele, na samaki kama vyanzo vya protini. Kama wanga - wiki, mboga mboga, matunda.
Hatua ya 6
Kuwa na shaka sana juu ya viongeza kadhaa vya chakula, utumiaji wa dawa za kulevya na "kemikali" zingine. Kwa kweli, kwa msaada wa dawa za kisasa, unaweza kuzunguka kwa suala la miezi. Lakini katika miezi sita upungufu wa nguvu utatembelea, kwa mwaka - shida kubwa za moyo. Katika miaka michache, "mwanariadha" kama huyo kwa sababu za kiafya hataweza kuinua uzito, "kupunguzwa" na kustaafu, kwa vidonge. Maisha ya kiafya na mazoezi ya kawaida yatakuruhusu kuonyesha misuli yako hadi umri wa kustaafu.
