Wamiliki wa tumbo zuri la gorofa huonekana kila wakati na kupendeza na macho ya wivu pwani. Wanawake huota kwa vyombo vya habari vilivyowekwa kwenye mwili wa mpenzi wao, na wanaume huota kwa safu zilizopangwa kwa uzuri wa mmoja wao. Kwa hivyo fursa ya kutoshea kwenye nguo unazopenda na kujisikia mchangamfu na safi sio raha zote ambazo zinasubiri wale ambao wameamua kuondoa tumbo lao.
Maisha ya kiafya
Anza operesheni ili kuleta mwili wako kwa ukamilifu na mabadiliko ya maisha ya afya. Pata usingizi wa kutosha, jaribu kuwa na wasiwasi, pitia lishe yako. Mafuta ya ziada yanaweza kujilimbikiza katika maeneo tofauti, lakini tumbo ni moja wapo ya kwanza kupigwa.
Hakuna seti ya bidhaa zima, utumiaji ambao utahakikisha utunzaji wa uzito katika kiwango sawa. Zaidi ya yote, jenga tabia nzuri ya kula. Usijaribu kurudisha maelewano yako kwa msaada wa kufunga kwa bahati mbaya - inaweza kuvuruga michakato ya asili mwilini na haitaleta matokeo yaliyohitajika. Unaweza kuondoa polepole mafuta ya tumbo kwa kula vyakula vyenye kalori ya chini kama matunda, mboga mboga, na vyakula vyenye wanga kama vile mchele wa kahawia na mikate ya nafaka. Toa zile muhimu kwa tumbo, haswa, kwa ukuaji wake, pipi, chips, soda. Kula tu kile kinachofaa kwa afya yako.
Kusafisha kutoka kwa sumu
Katika mapendekezo anuwai ya jinsi ya kuondoa tumbo, kefir mara nyingi hupatikana kama bidhaa muhimu. Glasi ya bidhaa hii ya maziwa haitavunja lishe yako na itakupa hisia ya ukamilifu. Lakini muhimu zaidi, kefir husafisha matumbo na mwili mzima kutoka kwa sumu.
Kwa kusudi sawa, kula vyakula vya mmea zaidi. Jitengeneze kiamsha kinywa cha, kwa mfano, shayiri na tofaa, andaa saladi ya mboga na mimea ya chakula cha mchana, na uwe na vitafunio vya karoti jioni.
Kwa utumbo wa kawaida, kunywa glasi ya maji baridi na safi asubuhi. Au chukua kijiko kimoja hadi viwili vya mafuta au mafuta ya kitani kwenye tumbo tupu. Unaweza kuichanganya na limau nusu. Tabia ya kufanya hivi kila siku pia itakusaidia kusafisha ini, kurekebisha kazi yake. Mafuta ya mboga yanajumuisha mafuta ya polyunsaturated, ndiyo sababu pia yanachangia kupoteza uzito.
Liposuction
Ikiwa bado haujaamua jinsi ya kuondoa tumbo, fikiria njia zote zinazowezekana. Kwa mfano, ikiwa kiwango cha shida ni kubwa, jaribu kugeukia maendeleo ya tasnia ya vipodozi. Liposuction ni operesheni kubwa, kwa hivyo, ukiamua juu yake, chagua kliniki kwa uangalifu, wasiliana na wataalamu tu. Kutumia utaratibu huu, unaweza kuiga mtaro wa mwili na kuondoa mafuta mengi, ondoa mikunjo mbaya chini ya kifua na karibu na kitovu, na uondoe umbo la mpira. Kwa kweli, liposuction haifai kwa kila mtu, lakini sio njia pekee ya kupoteza uzito.
Vipodozi
Chagua wakala maalum wa modeli, inaweza kuwa cream, mask, gel, mafuta - au ngumu nzima. Wao pia watagharimu pesa, na zaidi ya hayo, peke yao, hawawezi kubembeleza tumbo. Tumia tu kwa kushirikiana na mazoezi, lishe, massage, na matibabu mengine.
Kufunga
Kufunga husaidia kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo. Vipengele vya kazi vya mchanganyiko uliotayarishwa huondoa maji kupita kiasi kutoka kwa tishu na kuvunja mafuta. Hii ni huduma maarufu katika saluni za urembo, lakini kufunika sio ngumu sana na, kwa kanuni, hauitaji ustadi maalum wa kuifanya. Kwa hivyo unaweza kuitumia kuondoa tumbo nyumbani. Kabla ya kufunika, hakikisha kusafisha ngozi yako, ikiwezekana na kusugua. Piga mvuke na kisha tu misa misa kwenye eneo la tumbo na kiuno. Funga eneo la shida na filamu ya chakula na uvae varmt. Bora kulala chini ya vifuniko na subiri nusu saa au songa kikamilifu wakati huu wote. Kisha safisha. Utaratibu unafanywa kila siku mbili. Mchanganyiko bora zaidi wa kufunika uzito ni pamoja na kahawa, udongo, siki na asali.
1. Punguza kahawa na udongo na maji ya moto 1: 1 kwa msimamo wa cream ya sour. Hebu iwe pombe na baridi. Fanya utaratibu na mchanganyiko huu kama ilivyoelezwa hapo juu.
2. Futa vijiko viwili vya haradali kavu ndani ya maji, ongeza kijiko cha siki ya apple cider na chumvi na uweke mchanganyiko huo kwenye chumba chenye joto kwa masaa 24. Ongeza asali ya joto kwa kiasi sawa na muundo unaosababishwa. Omba kwa tumbo.
3. Funga kitambaa kilichowekwa kwenye siki tatu. Ongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu ikiwa inataka. Funga kitambaa cha plastiki kuzunguka tumbo na kurudia hatua zote sawa.
Utunzaji wa maji
Uundaji wa mwili pia unaweza kufanywa kwa msaada wa bafu ya hydromassage. Huduma hii sio kawaida katika SPA na saluni. Kitendo kilichoelekezwa cha ndege za maji zinazotolewa chini ya shinikizo zitatoa misuli ya tumbo, kuvunja uvimbe wa mafuta, na kufanya mikunjo ya Shar Pei ikunje. Massage na maji huongeza mzunguko wa damu, huongeza kasi ya kimetaboliki, inaboresha hali ya ngozi. Kimsingi, ni muhimu kwa kila mtu anayeweza kuoga. Lakini bado wasiliana na mtaalam kabla ya massage.
Mazoezi kwa tumbo
Njia hizi zote zitafanya kazi kwa nguvu kamili ikiwa imejumuishwa na mafunzo. Zoezi kwa tumbo sio tu huondoa ziada, huimarisha misuli ya tumbo, lakini pia huupa mwili sura nzuri.
Chukua mchezo wowote unaopenda. Au kucheza. Nunua mkufunzi wa tumbo nyumbani. Jisajili kwa kikundi chenye nia moja au masomo ya moja kwa moja. Gym, baiskeli, kukimbia - kuna chaguzi nyingi. Jambo kuu ni kuanza.
Mafunzo chini ya mwongozo wa mtaalamu ni bora zaidi. Lakini hakuna kinachokuzuia kufanya madarasa nyumbani.
Ikiwa unaamua kuzingatia mafunzo ya nguvu, kwa kujitegemea au kwa msaada wa mtaalamu, tengeneza mazoezi kadhaa ambayo hayana lengo la kuondoa tumbo tu, bali pia na kuimarisha misuli yote. Kwa kweli, kwa kuzingatia jambo moja, itakuwa ngumu kuridhika na jinsi mambo yanavyokwenda. Kwa kuongezea, misuli ya tumbo huhusika katika karibu mazoezi yote, hata yale ambayo harakati hufanywa kwa msaada wa sehemu zingine za mwili. Zoezi kwa kasi inayokufaa - juhudi polepole katika msimamo uliowekwa vizuri huwa na ufanisi zaidi kuliko mshtuko mkali.
Hapa kuna mazoezi machache maarufu na madhubuti ambayo misuli ya tumbo imeongezwa.
1. Kwanza - kuinua mwili kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa. Uongo nyuma yako mikono yako chini ya kichwa chako. Piga magoti na uhakikishe kuwa miguu yako iko gorofa sakafuni. Kubonyeza mgongo wako wa chini, kaza misuli yako ya tumbo na kuinua kiwiliwili chako cha juu, huku ukinyoosha mbele. Jihadharini kuwa mabega yamenyooka, viwiko vimeenea kwa pande. Matako na miguu haipaswi kusonga.
2. Kupotosha kiwiliwili katika nafasi inayoweza kukabiliwa - katika mazoezi haya, misuli ya oblique inafanya kazi kikamilifu. Kulala nyuma yako, mikono chini ya kichwa chako, piga magoti yako, weka mguu wa mguu mmoja kwenye goti la mguu mwingine. Hakikisha kwamba goti la mguu unaounga mkono ni sawa na bega inayolingana, na mguu unakaa sakafuni. Inua mkono na bega la mguu unaounga mkono juu na mbele na uwalete kwenye kituo cha torso, kana kwamba unazunguka mgongo. Mkono mwingine unapaswa kuwasiliana na sakafu kila wakati.
3. Tatu - "Daraja". Kulala nyuma yako, piga magoti yako na uwatulize sakafuni. Viwiko vinapaswa kuwa kwenye pembe ya digrii 90 na nyuma ya chini imepigwa kidogo. Kupumzisha viwiko, mabega na miguu sakafuni, wakati huo huo inua viuno na kifua - harakati kuu inapaswa kufanywa na pelvis. Baada ya kupumzika, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Jaribu kuzuia makosa makuu: kutenganishwa kwa miguu, harakati iliyopigwa kwa sababu ya harakati zisizoratibiwa za viuno, msimamo thabiti wa magoti. Katika mazoezi yote, jitahidi kumaliza pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza - kwenye kuvuta pumzi.
Madarasa na vifurushi vya mchezo
Unaweza kuondoa tumbo ndogo kwa kucheza. Halisi. Chagua programu na seti ya mazoezi ambayo yanalenga kufundisha misuli ya tumbo. Peke yako au na marafiki, washa koni ya mchezo na songa na wahusika kwenye skrini.
Kuna visingizio vingi: "Jinsi ya kuondoa tumbo ikiwa tayari nimekwisha …" au "Kila mtu katika familia alikuwa na shida ya kuwa mzito kupita kiasi, hakuna kitu kinachoweza kufanywa juu yake …". Yote hii inaitwa kwa neno moja - uvivu. Ili kuondoa tumbo, shuka tu kwenye kochi na anza mazoezi. Chaguo ambalo unaishia nalo sio muhimu. Kwa hivyo ungependelea nini - mara nyingine tena kuficha tumbo lako na nguo zilizochaguliwa vizuri au, baada ya kufanya kazi kwa bidii juu yako, onyesha mwili wako bora kwa kila mtu?
