Miguu mirefu ni moja ya sifa muhimu za uzuri wa kike. Kwa kuwa katika umri wa miaka 20, mchakato wa ukuaji wa wasichana karibu unasimama kabisa, ni ngumu sana kupanua mifupa ya mguu moja kwa moja na msaada wa mazoezi, lakini unaweza kukaza matako, na athari ya hii itaonekana sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Weka kitanda cha mazoezi kwenye sakafu, piga magoti chini, na upumzishe mitende yako na viwiko kwenye sakafu. Panua mguu wako nyuma ili iweze kuunda safu moja kwa moja na mgongo wako. Sasa inua mguu wako juu iwezekanavyo, huku ukinyoosha na kisigino, na unyooshe kidole chini. Mara tu utakapofikia kikomo chako, kaza gluti zako na uendelee kunyoosha kwa sekunde 5-6. Fanya zoezi hili mara tatu kwa kila mguu.
Hatua ya 2
Uongo uso juu ya mkeka, nyoosha mikono yako kwenye sakafu kwa kiwango cha bega, piga magoti na uweke miguu yako sakafuni. Punguza polepole pelvis yako, ukiweka kichwa na mikono yako sawa. Mara tu ukiinua njia yote, kaza matako yako na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 5-6. Kisha pumzika matako yako na punguza polepole pelvis yako sakafuni. Rudia zoezi hili mara 6.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, pumzisha visigino vyako sakafuni, na elekeza vidole vyako juu, weka mikono yako sakafuni kando ya kiwiliwili chako. Inua matako yako ili yaweze kuunda laini moja kwa moja na mgongo wako wa chini. Sasa panua mguu wako wa kulia ili makalio yako yabaki sambamba na kila mmoja. Kisha irudishe kwenye nafasi yake ya asili na ufanye vivyo hivyo na mguu wako wa kushoto. Na fanya hivyo mara 8 kwa kila mguu.
Hatua ya 4
Fungua nafasi mbele yako sakafuni, kaa sakafuni, panua miguu yako kidogo pande, nyoosha mgongo wako, weka mikono yako kwenye kufuli nyuma ya kichwa chako na utazame mbele. Kaza matako yako na kwa dakika jaribu kusonga mbele juu yao.
Hatua ya 5
Uongo umelala kifudifudi kitandani ili wajitokeze zaidi yake, panua miguu yako kidogo na uinamishe kwa magoti. Sasa polepole inua mguu wako wa kulia juu. Katika kesi hii, kitako chako cha kulia kitakuwa cha wasiwasi. Punguza polepole mguu wako wa kulia na urudie sawa na kushoto kwako. Fanya mazoezi mara 10 kwa kila mguu.
Hatua ya 6
Fanya mazoezi haya mara kwa mara ikiwa unataka kuhakikisha kuwa matako yako yanakuwa yenye sauti, na urefu wa miguu yako unaonekana kuongezeka.
