Shida ya kupunguza misuli mara nyingi huwahangaisha watu hao ambao wanahusika katika michezo. Ndondi, mieleka, kuinua uzito - michezo hii inahusisha kategoria fulani za uzani. Jinsi ya kupunguza misuli bila kuumiza afya yako?
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua chakula cha protini kabla ya saa tano kabla ya kufanya mazoezi. Vyakula vya mimea vinaweza kuliwa masaa mawili kabla ya kwenda kwenye mazoezi. Punguza ulaji wako wa wanga, jaribu kula vyakula vyenye mafuta mengi.
Hatua ya 2
Punguza kalori unazotumia baada ya kufanya mazoezi. Kwa maneno mengine, unahitaji kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa. Haupaswi kuwa na njaa wakati wa kucheza michezo, inaweza kusababisha shida za kiafya.
Hatua ya 3
Usile kwa masaa mawili hadi matatu baada ya mafunzo. Kioevu kinaweza kutumika kwa kiwango sawa. Usile kutetereka kwa protini - husaidia kujenga misuli.
Hatua ya 4
Tembelea sauna au bafu ya mvuke. Joto kali ni njia nzuri ya kupunguza misuli. Hakikisha kushauriana na daktari wako na uangalie hali ya mfumo wa moyo na mishipa. Ikiwa kuna shida yoyote na moyo, basi kutembelea bathhouse au sauna ni kinyume chake.
Hatua ya 5
Tumia muda mwingi iwezekanavyo kwenye shughuli kama vile kukimbia, baiskeli ya ndani, na kamba ya kuruka. Kamba ya kuruka ni njia bora sana ya kupoteza uzito.
Hatua ya 6
Usichukuliwe na mafunzo juu ya mashine za nguvu na kuinua uzito. Ikiwa huwezi kuzikataa, basi usiongeze mzigo wakati wa kupoteza uzito.
Hatua ya 7
Usiache kufanya mazoezi. Endelea kufanya mazoezi, ukizingatia sheria zilizo hapo juu. Hakikisha kufanya mazoezi ya nguvu ya aerobic baada ya mafunzo ya nguvu.
Hatua ya 8
Rekodi matokeo yaliyopatikana. Unda daftari maalum ambapo utaonyesha maendeleo yako. Sherehe kupoteza uzito wako na kupunguza ukubwa wa mwili.
Hatua ya 9
Usilazimishe mchakato. Kumbuka kuwa ni ngumu kupunguza misuli kwa usalama. Lakini ukifuata sheria zote zilizo hapo juu, basi matokeo yatakufurahisha.
