Moja ya michezo maarufu ya familia ni skating ya barafu. Na sio kuchelewa sana kujifunza kuteleza. Kwa kweli, wakati skating, mtu huenda sana, yuko katika hewa safi, mkao wake, uratibu unaboresha, harakati zake huwa wazi zaidi na plastiki. Unaweza kujifunza haraka kuteleza.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze kuhamisha uzito wa mwili wako kutoka mguu mmoja hadi mwingine, na piga miguu yako kwa wakati kabla ya kwenda kwenye barafu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo:
1. Weka mikono yako nyuma yako na ubonyeze kwa nguvu dhidi ya kiwiliwili chako, magoti na miguu pamoja. Piga magoti yako na pindua kiwiliwili chako hadi digrii 45 ukilinganisha na sakafu. Fanya squats kadhaa. Tofautisha urefu wako wa kuketi ili upate nafasi nzuri kwako.
2. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi lililopita. Chukua miguu yako kwa njia mbadala (juu ya urefu wa hatua yako), kwanza kwa pande, na kisha urudi, huku ukiinama kidogo kwa goti na kuiweka kwenye vidole vyako.
Hatua ya 2
Tembea mara nyingi zaidi juu ya visigino, vidole, matao ya nje ya miguu, mapafu na upande wa kushoto na kulia, msalaba na hatua ya "goose".
Hatua ya 3
Anza kuteleza kwenye eneo la skating ambapo watu wachache hupanda.
Wakati wa kwenda nje kwenye barafu, hakikisha kwamba soksi zimegeuzwa nje. Hii ni muhimu kwa uendelevu.
Jaribu kuchukua hatua chache, weka vile vile sambamba na ujaribu kusonga.
Hatua ya 4
Jaribu kuelekeza mwili wako mbele.
Mwalimu nafasi ya skater, ambayo ni, jifunze kuteleza kwa miguu iliyoinama.
Hakikisha kwamba kichwa chako kimeinuliwa wakati unazunguka, na macho yako yameelekezwa 10-15 m mbele.
Hatua ya 5
Jaribu kuteleza kwenye barafu, sio kukimbia.
Jifunze kuchukua urefu sawa, hata hatua. Tumia kila hatua hadi mwisho.
Fanya kila jerk mpya iwe laini na nyepesi, lakini jaribu kupoteza kasi.
Kumbuka kuhamisha uzito wa mwili wako wakati wa kushinikiza kwenye mguu wako wa kuteleza.
Hatua ya 6
Hakikisha kwamba miguu yako haipinduki wakati wa kuteleza, sketi inapaswa kuteleza kwenye barafu, sio viboreshaji vya buti.
Jifunze kufanya zamu kwa usahihi. Zamu zote lazima ziwe kushoto. Pindisha mwili kidogo kushoto, kisha weka uzito wako kwa mguu wako wa kushoto na uweke nje ya blade. Kisha nyanyua mguu wako na uweke kwa upole mbele ya mguu wako wa kulia, ukivuke nyuma ya mguu wako wa kulia.
Hatua ya 7
Jaribu kutoboa pembe na kuweka miguu yako imeinama kila wakati.
Jifunze jinsi ya kuvunja: weka tu makali ya ndani ya skate dhidi ya barafu, unaweza pia kuvunja kwa nyuma ya skate. Muhimu zaidi, kuwa mvumilivu na ujitayarishe kuanguka sana, mafunzo hayatafanya bila kuanguka. Lakini unapojifunza kuteleza, utaelewa kuwa haukuteseka bure. Hii ni raha ya kweli.
