Matokeo mazuri kabisa - kukimbia km 3 kwa dakika 12. Mara moja inahitajika kuweka nafasi kwamba mtu aliyefundishwa tu ambaye hajishughulishi na sigara anaweza kufikia matokeo ya hii, na kwa ujumla, kukimbia ni jambo la kawaida kwake. Ikiwa unataka kujua ni mapendekezo gani mengine yanahitajika ili kuendesha km 3 kwa dakika 12, angalia nakala hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze kupumua kwa usahihi. Ikiwa haujui jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati unapita umbali, basi hautaweza kuiendesha, au kukimbia na nguvu nyingi.
Vuta pumzi kwa kila hatua mbili na pumua kwa hatua mbili zifuatazo. Mwanzoni, itakuwa ngumu kwako kurekebisha ikiwa haujawahi kufanya hivyo, lakini basi utaweza kupumua moja kwa moja.
Hatua ya 2
Imarisha moyo wako. Moyo wenye nguvu ni muhimu kwa kukuza uvumilivu. Ili kuikuza, unahitaji kushiriki kwa bidii mafunzo ya Cardio.
Kwa mazoezi kama hayo, simulators nyingi tofauti zimetengenezwa, kama baiskeli ya mazoezi, mkufunzi wa mviringo, mkufunzi wa makasia. Wakati sio lazima ujisajili kwa mazoezi au kununua vifaa vya bei ghali ikiwa lengo lako ni kuimarisha moyo wako kukimbia umbali maalum kwa wakati maalum.
Baiskeli ya mazoezi inaweza kubadilishwa na baiskeli, mviringo inaweza kubadilishwa na kukimbia kwa ski, na mashine ya kupiga makasia inaweza kubadilishwa na mashua au kayak.
Pia, kukimbia, kutembea kwa nguvu, kuogelea kwa muda mrefu kwenye dimbwi au kwenye dimbwi kunafaa kufundisha misuli ya moyo.
Acha kusafiri kwenda kazini au shuleni. Hop juu ya baiskeli yako au kuongezeka ikiwa umbali unaruhusu. Usitumie lifti, tembea hatua. Isipokuwa unaishi na kufanya kazi kwenye ghorofa ya 100, kwa kweli.
Moyo uliofunzwa utakusaidia kutochoka katikati ya umbali na kudumisha mwendo uliyopewa kwa kilomita zote tatu.
Hatua ya 3
Usidhoofishe mfumo wako wa kupumua. Ili kukimbia km 3 kwa dakika 12, kasi yako ya wastani inapaswa kuwa karibu 15 km / h. Sasa fikiria ikiwa unaweza kudumisha kasi hii katika umbali wote ikiwa utavuta. Kwa hivyo usisumbue kazi yako na mambo ya nje.
Hatua ya 4
Gawanya umbali katika sehemu 3 sawa za dakika 4. Unahitaji kukimbia mita mia za kwanza haraka vya kutosha, dakika 4 zilizobaki zinaendesha kwa urahisi, bila kusumbua mwili. Kwa dakika 4 zifuatazo, unahitaji kukimbia kwa kasi, lakini ili kukimbia sio mzigo, vinginevyo hautakuwa na nguvu za kutosha kukimbia. Wakati uliobaki utalazimika kufanya kazi na kukimbia kwa gharama ya tabia. Katika mita mia moja zilizopita, inafaa kuimarisha mapenzi yako na kumaliza haraka iwezekanavyo.
