Ili kupata misa ya misuli, unahitaji kuchanganya aina mbili za juhudi: mazoezi na kula sawa. Bila mafunzo, hautapata molekuli ya misuli, lakini mafuta, na bila lishe bora, utatumia tu misuli na mafuta, bila kuongeza misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Unahitaji kuanza kufanya mazoezi. Wakati wa mazoezi makali, tishu za misuli zinajeruhiwa, inachukua muda kupona na kujenga. Kwa hivyo, treni sio zaidi ya mara 3 kwa wiki. Kisha misuli itakuwa na wakati wa kupumzika na kukua hadi somo linalofuata.
Hatua ya 2
Fanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli, hiyo hiyo haipaswi kufanywa kwa bidii zaidi ya mara 2 kwa wiki. Ikiwa umechoka sana na hauna muda wa kupumzika kabla ya mazoezi mengine, basi punguza idadi yao au fanya mazoezi kidogo. Maumivu ya misuli yanapaswa kupungua kabla ya kikao kijacho.
Hatua ya 3
Misuli haikui wakati wa mazoezi, lakini wakati unapumzika. Mafunzo huwachochea tu kukua. Kwa hivyo lala usingizi wa kutosha. Pata usingizi wa kutosha ili mwili uwe na wakati wa kupumzika kabisa.
Hatua ya 4
Unahitaji kuanza kula angalau mara tatu kwa siku. Jaribu kula vyakula vya protini zaidi kama nyama, kuku, samaki, maziwa na bidhaa za maziwa. Hii ndio aina ya vifaa vya ujenzi kwa misuli.
Hatua ya 5
Usisahau juu ya chakula cha wanga, bila hiyo hautaweza kufanya mazoezi, kwani ndio hutoa nguvu kwa mwili. Uji, tambi, mkate wa unga, matunda - yote haya ni muhimu kupata nishati kutoka kwa chakula, na sio kupoteza tishu za mwili.
Hatua ya 6
Usisahau kuhusu mboga na matunda. Bila vitamini, mwili hautaweza kuingiza vizuri chakula, ambayo inamaanisha kuwa shida za kimetaboliki zinaweza kuonekana, na shida za mfumo wa mmeng'enyo zinaweza kutokea.
Hatua ya 7
Kuna virutubisho katika lishe ya michezo: protini, viboreshaji, asidi ya amino. Wasiliana na daktari wako na mkufunzi kabla ya kuzitumia. Sheria za kuchukua vitu hivi hutofautiana kwa aina tofauti za kiafya.
