Tumezungukwa na mambo ya bure, mara chache tunapata wakati wetu. Kupika chakula, kulisha watoto, kusafisha … Mazoezi katika mazoezi yanaonekana kama anasa ya bei nafuu kwa wakati na pesa. Na sio kila mtu atajiruhusu kununua simulators za michezo ya nyumbani. Kuna njia ya kutoka, unahitaji tu kuangalia kwa karibu kile kinachotuzunguka nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Vifaa kuu vya michezo katika usawa ni dumbbells. Wacha tujaribu kupata mbadala wao. Mara nyingi, chupa za plastiki zilizojazwa maji hutumiwa kwa kusudi hili. Lakini makombora kama hayo yana shida 2 - sio rahisi kushikilia na maji kwenye chupa hubadilisha kila wakati kituo cha mvuto, ambayo inafanya kuwa ngumu kuweka densi inayotakiwa. Njia ya kutoka ni kuchukua chupa ndogo na kumwaga mchanga, chumvi au mchele ndani yao. Chumvi ni nzito sana kuliko maji, ambayo inamaanisha kuwa dumbbell yenye uzani sawa inaweza kufanywa kuwa ndogo.
Hatua ya 2
Roli ya mazoezi, ambayo husaidia kusukuma misuli ya vyombo vya habari na kurudi kwenye mazoezi, inaweza kubadilishwa na pini inayozunguka. Ili iweze kuzunguka kwa uhuru, koni zake lazima ziingizwe kwenye zilizopo za plastiki au chuma za kipenyo kikubwa. Ni rahisi kufanya kazi na simulator kama hii: kaa kwa magoti yako sakafuni, weka pini inayozunguka mbele yako na, ukisumbua misuli yako ya tumbo, itembeze mbele, na kisha urudi katika hali yake ya asili.
Hatua ya 3
Hoop halisi ya mazoezi ni nzito kabisa. Uzito mkubwa wa hoop, nguvu ya athari ya massage, misuli ya tumbo inafanywa zaidi. Nunua kitanzi cha kawaida, kata na uweke mchanga huo huo, mchele au chumvi ndani. Kisha unganisha ncha na funga kwa upole na mkanda wa bomba. Unapoanza kupotosha, usishangae na kuonekana kwa michubuko. Hii ni kawaida. Baada ya muda, ngozi kwenye tumbo itaongeza sauti, mishipa ya damu itaimarisha, na michubuko haitaonekana tena.
Hatua ya 4
Rekebisha sofa au kitanda chini ya benchi. Simama na mgongo wako, tegemea mikono yako, rudisha viwiko vyako. Punguza polepole na uinuke, ukiinamisha mikono yako. Hii ndio kinachojulikana kama kushinikiza kurudi nyuma, ambayo hufanya kazi vizuri misuli ya mikono. Ikiwa utabadilisha kinyesi chini ya miguu yako, basi ufanisi wa mazoezi utaongezeka sana.
