Watu wengi kwenye mazoezi wanataka kuwa na vyombo vya habari nzuri vilivyochorwa. Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anafikia lengo hili. Na sababu ya hii ni rahisi - hawana ujuzi wa vitendo wa kusukuma vyombo vya habari.
Ni muhimu
- - kitanda;
- - bodi ya usawa;
- - sare za michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Treni kwa bidii. Mara ya kwanza, fanya mazoezi ya tumbo sio zaidi ya mara 2-3 kwa wiki. Watu wengi wanaamini kuwa wanaweza kutumia sehemu hii ya mwili kwa kuzungusha kidogo kwenye bodi. Mbali na hilo. Kila njia inapaswa kufanywa na kiwango cha juu cha voltage katika awamu ya mwisho. Usidhoofishe misuli yako ya tumbo kwa sekunde. Hii itahakikisha athari kubwa ya mafunzo.
Hatua ya 2
Fanya kuinua torso anuwai. Kuna aina tatu tofauti. Katika hali zote, utahitaji kitambara kidogo au mkeka. Uweke chini, lala chali, na uweke miguu yako juu ya uso ulio usawa. Vuka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuinua kiwiliwili chako mpaka kitakugusa magoti yako.
Hatua ya 3
Weka mikono yako kwenye kifua chako na urudi kwenye nafasi ya kulala kwenye mkeka. Wakati huu, usipige magoti yako, yanapaswa kuwa sawa. Kuinua kiwiliwili chako polepole wakati unapumua na kuishusha unapotoa pumzi.
Hatua ya 4
Pindua nyuma. Hii ndio aina ya tatu ya kuinua torso unapaswa kuingiza katika abs yako. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako tena, lala kwenye mkeka na piga miguu yako kwa magoti. Walete karibu na kifua chako iwezekanavyo. Zoezi hili litakuruhusu kufanya kazi vizuri kabisa misuli yote ndogo ya tumbo.
Hatua ya 5
Jumuisha mazoezi ya oblique katika programu yako. Uongo nyuma yako, inua miguu yako juu ili nyayo zielekezwe kwenye dari. Bonyeza mitende yako sakafuni. Weka miguu yote pamoja na uipunguze karibu kabisa upande wa kushoto. Songa polepole katikati ya harakati na ushikilie kwa sekunde kadhaa upande wa kulia. Fanya hivi angalau mara 10 kila upande.
Hatua ya 6
Hakikisha misuli yako imepumzika vizuri kati ya mazoezi. Licha ya juhudi zako bora, haupaswi kupita kiasi na kurudisha maumivu, kwa mfano. Hili ni tukio la kawaida sana kwa wanariadha wote. Epuka maumivu ya viungo.
