Wengi wetu tumeona jinsi wanafunzi wa shule za karate au maafisa wa vikosi maalum walivyopiga matofali kwa mkono mmoja. Walakini, ni muhimu kutambua kwamba inaweza kuchukua miaka ya mazoezi magumu kufanya aina hii ya maendeleo. Kuna mambo kadhaa muhimu ya kuzingatia.
Ni muhimu
- - mshauri;
- - shule;
- - makiwara;
- - bandeji;
- - bodi;
- - matofali nyekundu.
Maagizo
Hatua ya 1
Pata shule ya kitaaluma ya karate na mshauri mzoefu. Ikiwa unaamua kujitegemea kujifunza ufundi kama vile kufyatua matofali na ngumi zako, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba utaumiza mikono yako na hautaweza kufanya mazoezi kwa muda mrefu kabisa.
Hatua ya 2
Jizoeze migomo ya hewa kutoka kwa mwili kuanza. Hakikisha kwamba kila pigo ni kali na juu ya exhale. Rudisha mkono wako kwenye nafasi yake ya asili wakati unapumua. Baada ya muda, zoezi hili rahisi lakini lenye ufanisi litakuruhusu kuzidisha nguvu yako ya kuchomwa.
Hatua ya 3
Anza kuimarisha ngumi zako. Mara tu unapopata mbinu yako ya kupiga mahali, anza kufanya kazi kwenye makiwara. Clench ngumi yako kwa nguvu iwezekanavyo na piga projectile kwa mkono wako wa kulia.
Hatua ya 4
Hakikisha kuwa tu faharisi na vidole vya kati vinagusa makiwara. Kila pigo linalofuata linapaswa kuwa kali na lenye nguvu. Daima itumie juu ya exhale kubwa na urudi haraka kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya hivi mpaka uwe na hakika juu ya nguvu ya mikono yako na mikono.
Hatua ya 5
Treni kwanza kwenye bodi nyembamba za kawaida. Hii tayari ni hatua mbaya zaidi ya mafunzo. Ni kizuizi cha kisaikolojia ambacho ni muhimu kushinda hapa. Kwa hivyo chukua bodi 1 nyembamba. Jipatie joto na uzunguke rag kwenye ngumi yako.
Hatua ya 6
Weka bodi juu ya matofali mawili. Kisha kunja ngumi yako vizuri, inuka kwa vidole vyako na ushawishi pigo kutoka juu hadi chini. Piga tena tu na knuckles 2 za kwanza. Kazi yako ni kuvunja bodi nyingi iwezekanavyo na kuandaa mikono yako kwa kufanya kazi na matofali.
Hatua ya 7
Chukua tofali moja. Katika hatua ya kwanza, wewe ni bora kutoka kwa mafunzo na matofali nyekundu kwani ni rahisi sana kuvunja kuliko nyeupe. Ni muhimu kuwa ni kavu. Uweke juu ya matofali mengine mawili pande. Jizoeze harakati za ngumi hewani.
Hatua ya 8
Fuata ufundi sawa na wa bodi: knuckles mbili tu za kwanza za mgomo wa mkono, kiwiko na mkono ni sawa kabisa wakati wa athari. Vunja matofali wakati uko tayari. Shika mkono wako kwa nguvu na piga kwa bidii iwezekanavyo. Jaribu kupitia matofali kwa mkono wako. Fanya pigo tu kwenye exhale ya kina. Boresha ujuzi wako kila wakati.
