Masikio yenye chuki juu ya mapaja ni mafuta, na kwa hivyo haiwezekani kuiondoa tu kwa kufanya mazoezi kwenye simulator maalum au kufanya mazoezi ya uchawi. Ili kuondoa mafuta mwilini katika maeneo yenye shida, unahitaji kupoteza uzito kwa ujumla. Na kila aina ya mazoezi ya utekaji nyonga itasaidia tu kukaza misuli. Kwa hivyo, mpango wako wa mapaja mwembamba unapaswa kujumuisha mazoezi ya aerobic, lishe, na utekaji nyonga.
Ni muhimu
- - ngazi;
- - bar ya barbell;
- - kamba ya kupanua mpira.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kuondoa mafuta kupitia lishe au mazoezi ya muda mrefu ya kiwango cha chini. Hii ni pamoja na skiing, jogging ya katikati, na kuogelea. Lakini njia bora ya kuondoa mafuta kupita kiasi kwenye mapaja yako ni kupanda ngazi. Tembea juu na chini kila siku. Ikiwa huwezi kupanda zaidi ya sakafu mbili, tembea angalau kiasi hicho, na chukua lifti njia iliyobaki. Jambo kuu ni kwamba siku inayofuata, utapanda ndege moja zaidi. Ongeza mwendo wako pole pole. Kadri unavyofanya mazoezi kwa nguvu zaidi, ndivyo utakavyoondoa kasi ya ziada katika eneo la paja.
Hatua ya 2
Zoezi na kihamasishaji ili kukaza watekaji nyonga wako. Funga kamba ya kupanua mpira karibu na vifundoni vyako. Weka miguu yako upana wa bega. Mikono kwenye ukanda, rudi moja kwa moja. Hatua kwa upande na mguu wako wa kulia ili kunyoosha kupanua. Vidole vya miguu vinapaswa kuelekeza mbele. Kaa chini na uhamishe uzito wako kwa visigino vyako. Sikia mvutano wa mtangazaji. Nyoosha na uweke mguu wako wa kushoto ili urudi kwenye nafasi ya kuanza tena. Chukua hatua 12-15 kulia. Kisha chukua idadi sawa ya hatua kwa upande mwingine.
Hatua ya 3
Simama wima. Weka bar kwenye mabega yako. Inaweza kubadilishwa na dumbbells zenye uzito wa kilo 2, 5-4, kulingana na mafunzo yako. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, geuza vidole vyako pande. Panda polepole kana kwamba umekaa kwenye kiti. Hakikisha kwamba magoti yako hayapita mbali zaidi ya mstari wa kufikirika unaopitia vidokezo vya vidole vyako. Punguza mpaka mapaja yako yalingane na sakafu. Shikilia hatua hii kwa sekunde mbili na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya seti tatu za squats 10-15.
