"Masikio" kwenye makalio husababisha shida nyingi. Wanapiga kura ya turufu chaguzi nyingi kwa sketi na kaptula - kwa hivyo nini, suruali ya kiuno cha chini pia huwa kipande cha nguo unachoangalia, akiugua kwa undani na kwa kusikitisha sana. Pwani na dimbwi huwekwa katika hali sawa na ile iliyozoeleka shuleni mbele ya ofisi ya matibabu, ikiwa wangejua kuwa sasa watapewa chanjo. Na wote - ni, "masikio" haya yasiyofurahisha na karibu na hatia, laana ya wasichana wengi wazuri. Kwa hivyo inawezekana kushinda amana ya mafuta ambayo yamewekwa sawa pande pande chini ya kiuno? Jibu liko katika kukubali, ni wewe tu unahitaji kutenda sio mara kwa mara, lakini kwa utaratibu, halafu lishe ya busara, kutembea na mazoezi fulani ya mwili yatakuruhusu kukabiliana na folda hizi!
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha upya mtindo wako wa maisha. Mafuta ya juu (tofauti na akiba ya pili) hukusanyika katika maeneo fulani, ambayo baadaye huwa "maeneo yenye shida", sio tu kama hiyo na hata kutoka kula kupita kiasi. Mara nyingi, hypodynamia na ulaji wa chakula katika sehemu kubwa kwa masaa yasiyofaa ni lawama. Kwa mfano, unafanya kazi kutoka 10 asubuhi hadi 6 jioni katika ofisi ambayo iko mwendo wa saa moja kutoka nyumbani kwako. Na kazi yako ni ya kukaa tu, imeunganishwa na mtiririko wa hati au simu. Hapana, wakati mwingine, kwa kweli, unaamka na hata kukimbilia mahali, kwa sababu dharura au shida nyingine. Wasichana wanaofanya kazi, kwa kweli, wamekutana na hii zaidi ya mara moja. Kama matokeo, unakula kifungua kinywa nyumbani karibu nusu saa saba, hautaki kula, labda unajiwekea kikombe cha kahawa. Kisha "kunywa chai" (inaweza kuwa vinywaji vingine vyovyote) na ujaze kikamilifu kalori zilizotumiwa asubuhi. Bila kusema, katika hali nyingi, kuambatana na ibada hii ni kuki, waffles, chokoleti. Mwili hupata mara mbili (au hata mara tatu) ya wanga haraka, lakini haupati nyuzi au vitamini B, kati ya zingine zinazohusika na kuvunjika kwa mafuta. Wanga hivi karibuni huingizwa ndani ya damu (sio tu kwamba ni haraka), unaonekana umejaa, unaruka chakula cha mchana. Chakula kinachofuata ni wakati wa kuwasili nyumbani. Kuzingatia "gumzo na rafiki", msongamano wa trafiki, barabara yenyewe, karibu saa nane na saba. Je! Ni nini kwa chakula cha jioni? Katika hali nzuri, utapasha moto kupikwa kabla ya wakati, katika hali mbaya, nunua bidhaa ya kumaliza nusu ya upishi njiani. Bado unashangaa kwamba mafuta hujilimbikiza katika maeneo ya shida … Kweli, fikiria tena mtindo wako wa maisha - "masikio" kwenye nyonga yatapunguzwa nusu. Unganisha kutembea na michezo - zitatoweka.
Hatua ya 2
Kuelewa kuwa "masikio" yako sio tu uzito wa ziada, ambayo unaweza, kwa bidii ya kutosha na kwenda kwenye lishe, kupunguza, lakini mafuta ya uso yaliyokusanywa, yaliyowekwa imara kwenye mapaja. Ili kuishinda, unahitaji … kupigana. Karibu kila aina ya mazoezi ya aerobic ni kamili kwa jukumu la arsenal - ambayo ni, harakati zinazotokea na ufikiaji hai wa oksijeni. Na kumbuka kwamba oksijeni ni lazima. Unaweza kutoa bora kwako kwenye simulators, lakini katika kazi ngumu ya kupunguza "masikio" ya paja athari kubwa zaidi inapatikana kwa kuogelea, kukimbia au angalau kutembea haraka. Kuogelea, unahitaji mwili wa maji na hali ya hewa. Kuendesha - uamuzi na kampuni. Lakini unaweza kutembea chini ya hali na hali yoyote. Kwa wasichana wasio kama uwanja wa michezo ambao hawajawahi kubeba mazoezi yoyote ya michezo, labda haifai hata kuanza na kukimbia. Hasa kwenye ukumbi wa mazoezi, ukichagua pembe kubwa ya mwelekeo wa ukanda wa kukanyaga - hii ni dhambi ya idadi kubwa ya Kompyuta, ambao wana hakika kuwa kwa njia hii watapata athari haraka. Hapana, lazima utembee barabarani, mwendo wa kutembea unapaswa kuwa juu sana, kwa mfano, kana kwamba umechelewa sana kwa mkutano muhimu sana kwako. Kigezo kuu kwamba unatembea kwa usahihi ni mapigo yako. Inawezekana kuondoa mafuta kutoka kiunoni, na kutoka kwa mapaja, na kutoka "masikio" kwenye viuno tu ikiwa unatembea "katika ukanda wa kiwango cha juu cha moyo."Katika kesi hii, kiwango cha moyo kinapaswa kuwa angalau viboko 110-120 kwa dakika. Hakuna mtu anayetarajia kwamba utabeba tonometer nawe (ingawa wanariadha wa kitaalam hufanya hivyo tu, kila wakati wana tonometer iliyovaliwa kwenye mkono au saa maalum ya "smart" Inatosha kudhibiti kupumua. Ikiwa utatafsiri masafa yanayotakiwa ndani ya ndege hii, basi inapaswa kuwa kwenye hatihati ya "karibu tu kuanza kukazana."
Hatua ya 3
Ili kupambana na "masikio", hakikisha ni pamoja na mazoezi ya kila siku. Wacha tuwaite "mazoezi", ingawa haijalishi unawafanya saa ngapi. Jambo kuu ni kwa utaratibu, na ukali sahihi, bila kupunguza idadi iliyopendekezwa ya njia. Hapa kuna mifano. Kulala (sio kukaa nusu) upande wako, inua mguu wako wa juu kidogo na ulete kidole kuelekea kichwa ili mguu uwe sawa na mwili. Chukua nafasi ya kuanzia, chini. Rudia mara 15, wakati unapojaribu kudhibiti kupumua kulingana na aina ya "kuongeza-kuvuta pumzi, chini - exhale". Kupumua ni muhimu, usipuuze pendekezo hili. Pinduka na kurudia harakati na mguu mwingine. Zoezi la pili ambalo linafaa sana kwa kupigania "masikio" kwenye nyonga ni squat. Kwa bahati mbaya, katika shule za chekechea na shuleni, tulifundishwa kuchuchumaa vibaya. Haiwezekani kung'oa visigino, unaweza kuinama mgongo tu, kana kwamba unachukua viuno na matako nyuma iwezekanavyo. Ili kuelewa shida vizuri - fikiria kwamba unataka kukaa kwenye kiti cha chini na kurudia vitendo ambavyo ungefanya katika kesi hii. Inawezekana kuwa mwanzoni hautafanikiwa - ni sawa. Weka kiti halisi mbele yako na ushikilie nyuma yake. Baada ya wiki moja au zaidi, unapaswa kuwa na ujuzi wa squats sahihi bila msaada wowote. Rudia zoezi hili wakati wa mazoezi yako yenye lengo la kupambana na "masikio" lazima iwe angalau mara 30 (seti 3 za squats 10 kila moja). Kuzingatia sheria zilizoelezewa hapo juu - kurekebisha milo yako na kuzuia wanga haraka, kila siku kutembea nje na kufanya mazoezi, "masikio" yako kwenye mapaja yako yataanza kuyeyuka na matokeo yake yataonekana katika wiki kadhaa.
