Ni machozi ngapi ya wanawake yaliyomwagika kwa sababu ya kutoweza kuondoa safu ya mafuta iliyochukiwa kwenye mapaja, inayoitwa breeches. Aina zote za njia hutumiwa, kutoka kwa rahisi hadi ya kushangaza. Na kila wakati, akichukua mkanda wa sentimita, mwanamke anatarajia kuona mabadiliko kwa angalau 1 cm.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja, kuna njia mbili kuu - upasuaji au seti ya mazoezi ya mwili, ambayo yanajumuishwa na lishe. Ikiwa chaguo la pili linafaa zaidi kwako, lazima uchukue hatua mara moja.
Hatua ya 2
Kwanza kabisa, unahitaji kuchambua lishe yako. Ni kwenye makalio ambayo kalori za ziada "hukaa". Ikiwa unajitahidi kupata sura nzuri, kula kwa sehemu ndogo, angalau mara 5 kwa siku, na muhimu zaidi, idadi ya kalori haipaswi kuzidi matumizi yao ya kila siku kwa hali yoyote.
Hatua ya 3
Msingi wa lishe yako inapaswa kuwa mikunde, nafaka, matunda, mboga, na samaki, nyama, bidhaa za maziwa zinapaswa kununuliwa na kiwango cha chini cha mafuta. Kula pipi kidogo, ukiondoa bidhaa bandia. Ili iwe rahisi kudhibiti ulaji wa kalori na uondoe pauni za ziada haraka, weka diary maalum ya chakula, ambayo unaona ni lini, ni ngapi na ni nini kilichaliwa. Bila kusahihisha tabia ya chakula, kubadilisha kiwango na ubora wa kuliwa, matokeo unayotaka hayawezi kupatikana.
Hatua ya 4
Kwa kuwa juu ya mapaja breeches huundwa na safu ya mafuta nje, ni muhimu kupakia misuli pana ya paja. Seti ya mazoezi inategemea seti ya harakati kama hizo - miguu inayozunguka, "mkasi", "baiskeli", kuruka. Kujua hii, unaweza kujijengea seti ya mazoezi.
Hatua ya 5
Simama dhidi ya ukuta, weka mikono miwili juu yake, piga magoti kidogo. Polepole, kwa bidii, inua mguu wako wa kulia, uirudishe nyuma na pembeni, ipunguze. Sasa kurudia zoezi hilo na mguu mwingine.
Hatua ya 6
Kulala upande wako, piga magoti yako na uivute kuelekea tumbo lako ili pembe ya kulia ifanyike kati ya paja na mwili wako. Inua paja lako, ukiweka miguu yako pamoja, na ushikilie msimamo huu kwa sekunde kadhaa. Punguza kiboko chako. Rudia zoezi mara 10 kwa kila mguu. Unahitaji kuifanya polepole. Unapaswa kuhisi mvutano wa misuli.
Hatua ya 7
Kulala upande wako, tegemea kiwiko chako na kuinua pelvis yako. Inua mguu wako wa juu 20 cm na kaa katika nafasi hii kwa sekunde 10, punguza mguu wako. Fanya zoezi hilo mara 2-3 kwa kila mguu.
Hatua ya 8
Ili kuimarisha ufanisi wa mazoezi, inashauriwa kuchanganya mazoezi ya mazoezi ya mwili na massage ya ukanda wa breeches. Wakati wa massage katika eneo la shida, usambazaji wa damu huongezeka, utiririshaji wa limfu na damu umeamilishwa, michakato ya metaboli hufanyika kwa nguvu zaidi. Inahitajika kuanza na kumaliza kujisafisha kwa kupiga, na kisha kukandia na kusugua tishu.
Hatua ya 9
Unaweza kusugua kwa kutumia kopo ya matibabu, baada ya kulainisha mwili na mafuta ya massage. Wakati wa kufanya massage kwenye umwagaji, mwili huwashwa moto kwa dakika 15, na kisha mbinu za kawaida za kujisafisha hutumiwa, unaweza kutumia kitambaa cha kuosha kilichotengenezwa kwa kitambaa cha teri.
Hatua ya 10
Massage ya maji itakuwa bora zaidi unapoongeza infusion au kutumiwa kwa mimea kwenye umwagaji, ambayo huongeza michakato ya kimetaboliki. Lakini kumbuka kuwa haipendekezi kufanya aina yoyote ya kujisumbua kwa zaidi ya dakika 10.
