Ili kula vizuri na kwa faida ya mwili, unahitaji kujua kwamba kila mtu ni mtu binafsi, na, kwa hivyo, viumbe vyote ni tofauti na vinahitaji kiwango tofauti cha kalori. Kuamua kiwango cha kalori unachohitaji ni sawa. Ikiwa unaamua kuhesabu thamani ya nishati ya sahani ulizokula wakati wa mchana, basi itachukua muda mara ya kwanza, na kisha itakuwa rahisi sana kufanya hivyo. Ili kuhesabu maudhui ya kalori ya sahani, lazima uwe na meza ambayo kalori za bidhaa zote zimeorodheshwa. Jedwali hizi kawaida hupatikana katika vitabu vya kupika na pia zinaweza kupatikana kwenye mtandao. Hapa kuna vidokezo vya kuhesabu kalori:
Maagizo
Hatua ya 1
Kusanya maandiko kutoka kwa vyakula ulivyokula wakati wa mchana.
Angalia uwepo wa maandishi kwenye kifurushi kinachoonyesha kalori kwa gramu 100 za bidhaa. Tambua kategoria ya bidhaa, kwani, kwa mfano, hakuna gramu 100 za mayai, kwa hivyo unapaswa kuzingatia ishara ya pili ya uwekaji alama wa kila yai, ndiye anayeonyesha jamii ya bidhaa hii.
Hatua ya 2
Amua juu ya viungo vya chakula kwenye sahani.
Pima kila chakula kando, kwani meza zote za kalori zinategemea gramu 100 za chakula maalum. Ongeza kiwango halisi, sio kwa jicho, cha vyakula vinavyohitajika ambavyo vimeonyeshwa wazi kwenye kichocheo, kama nafaka, mboga, nyama, n.k.
Hatua ya 3
Jumuisha muhtasari wa maudhui ya kalori ya sahani nzima, na kisha hesabu yaliyomo kwenye kalori. Kumbuka idadi ya kalori ulizokula na chakula hiki, na fanya vivyo hivyo na milo inayofuata siku nzima.
Hatua ya 4
Fupisha idadi ya kalori zinazotumiwa wakati wa mchana. Baada ya kuamua juu ya thamani ya nishati ya chakula ulichokula wakati wa mchana, linganisha data hii yote na jedwali la kiwango cha kila siku cha kalori unachohitaji, ukizingatia sifa zote ya kazi yako na mtindo wa maisha.. Unaweza kuhitaji kurekebisha lishe yako.
