Kidevu cha baa ni moja wapo ya mazoezi bora zaidi ya kujenga misuli nzuri na kukuza nguvu. Wanaume ambao wanaweza kuvuta angalau mara kadhaa wako katika nafasi nzuri zaidi. Lakini wale ambao walifika mwisho kwenye baa miaka mingi iliyopita hawapaswi kukata tamaa pia. Unahitaji tu kuamini kuwa mafunzo magumu mapema au baadaye yatazaa matunda, bila kujali umri.
Maagizo
Hatua ya 1
Mfano wa kushangaza wa hii ni daktari bora wa upasuaji wa moyo wa Soviet N. M. Amosov, ambaye akiwa na umri wa miaka 80 angeweza kuvuta mara 6. Kufikia matokeo ya juu kunategemea mkakati uliochaguliwa kwa usahihi, ambayo inategemea hali kadhaa. Kwa uzani wa kawaida na misuli isiyo na maendeleo, unahitaji kukuza nguvu na kujenga misuli ya misuli.
Hatua ya 2
Ikiwa una nguvu za kutosha, lakini kuna uzito kupita kiasi, basi lazima kwanza uweze kupunguza uzito. Shida kubwa zaidi zinasubiri watu wazito na dhaifu, kwani utalazimika kushughulika na mwelekeo mbili. Katika hatua ya kwanza ya kuvuta, mzigo kuu huanguka kwenye misuli ya mkono, baada ya hapo triceps au misuli ya bega huanza kufanya kazi. Kuendeleza vikundi hivi vya misuli, anza kufanya mazoezi na upanuzi wa mkono. kwa kutokuwepo, inashauriwa kufundisha na bar ya chuma au kwa fimbo ya mbao iliyozunguka. Unahitaji kujaribu kunama vitu hivi kwa mtego wa moja kwa moja na wa nyuma. Zoezi hufanyika mara kadhaa kwa sekunde 5-7 na muda wa sekunde 15-20.
Hatua ya 3
Triceps ni bora kukuza kupitia kushinikiza kutoka kwa sakafu. Zoezi hili lina chaguzi kadhaa - kwenye mitende, ngumi na vidole. Kwa mzigo mkubwa, unaweza kubadilisha viwango wakati, kwa mfano, miguu yako iko kwenye dais na mikono yako iko sakafuni.
Hatua ya 4
Baada ya misuli kuwa na nguvu ya kutosha, unaweza kuanza kuvuta. Kuanza, kutoka nafasi ya "kunyongwa", vuta kiwiliwili umbali katikati ya msalaba, rekebisha msimamo kwa sekunde 5 na punguza mwili kwa nafasi yake ya asili. Baada ya marudio 3-5, pumzika kidogo na kisha seti nyingine. Jaribu kufanya mazoezi na ubora wa hali ya juu, ili mwili uwe sawa, na miguu imenyooka, na vidole vimepanuliwa chini na mbele kidogo.
