Kama unavyojua, kuna seti maalum ya mazoezi kwa kila kikundi cha misuli. Unaweza kusukuma mkoa wa brachioradial ukitumia vifaa vya ziada vya michezo: dumbbells, barbell. Ni mazoezi ya kuvuta ambayo yatakuruhusu kufikia matokeo ya kiwango cha juu.
Ni muhimu
- - barbell;
- - dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua nafasi ya kuanza - kukaa kwenye benchi. Weka miguu yako upana wa bega, miguu sambamba na kila mmoja. Chukua kengele za dumbua mikononi mwako, mitende ikitazama ndani kuelekea mwili. Wakati wa kuvuta pumzi, piga mkono wako kwenye kiwiko, hatua kwa hatua ukigeuzia mkono kwako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Mwisho wa harakati, exhale. Rudia zoezi mara 10-15, ubadilishe mikono. Kwa hivyo, unashirikisha pectoralis ya juu, deltoid ya nje, biceps, brachialis na misuli ya brachioradialis.
Hatua ya 2
Simama wima kwa zoezi linalofuata. Weka miguu yako upana wa bega. Shika kwa upole barbell na mtego wako wa juu. Brashi iko chini. Unapopumua, punguza mikono yako polepole wakati ukiinua kengele. Juu ya kutolea nje, chini hadi nafasi ya kuanzia. Hakikisha kwamba mgongo wako unakaa gorofa, hauinami. Zoezi hili linafanya kazi kwa ufanisi kwenye kiwiko, vifupisho vya muda mfupi na vya muda mrefu vya mkono. Wakati huo huo, inachangia ukuaji bora wa misuli ya bega na brachioradialis.
Hatua ya 3
Wakati wa kufanya mazoezi ya curl ya barbell, simama wima. Weka miguu yako upana wa bega. Shika baa na mtego wa chini. Punguza mikono yako chini. Unapovuta hewa, piga viwiko vyako na inua kengele. Wakati wa kupumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Tumia upana wa mtego tofauti ili kusisitiza mzigo. Zoezi hili linafaa zaidi kwa kubadilika kwa vidole na mikono, biceps, brachioradialis na misuli ya bega.
Hatua ya 4
Kumbuka: wakati wa kufanya mazoezi, harakati zinapaswa kuwa laini, bila kutetemeka. Kwa njia hii, utaweza kuzuia kuumia kwa mwili wako. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, uzito wa bar na idadi ya seti ya mazoezi inapaswa kuongezeka kwa muda. Ili kufanya hivyo, tumia ushauri wa mkufunzi. Bwana mwenye ujuzi atachagua kwako tata ya kibinafsi kwa ukuzaji wa misuli ya brachioradialis.
