Rukia ni ustadi wa kimsingi katika sarakasi, mazoezi ya viungo na riadha. Pia ni kiashiria bora cha ukuaji wa mwili, kwa sababu hutumia karibu misuli yote mwilini kiasi kwamba unaweza kuongeza viashiria kwa sentimita kadhaa hata bila kupakia miguu yako kabisa.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze mbinu. Kuruka mzuri kutoka kwa maumbile hakupewa kila mtu, lakini hii ni zaidi ya fidia kwa mbinu sahihi ya utekelezaji. Kuna aina nyingi za kuruka - mara tatu, kusimama, flopberry flop, mkasi na kuruka kawaida kwa kukimbia. Wao ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja, kwa hivyo hakuna mbinu ya ulimwengu. Walakini, inaweza kuzingatiwa kuwa wanariadha wengi wanaoanza hawatilii maanani sana kazi ya bega na "jerk" ya ziada hewani, ambayo hufanyika kwa sababu ya mkusanyiko mkali.
Hatua ya 2
Kuendeleza mabega yako. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kazi ya bega ni moja ya mambo muhimu ya kuruka, na ni muhimu kama vile kushinikiza sahihi kutoka ardhini. Ikiwa unasimama kwa urefu kamili wa chumba na ujaribu kuinua mikono yako juu (ukitumia kiungo kizima), utahisi jinsi utakavyotupwa hewani bila juhudi yoyote ya miguu yako. Ili kuongeza athari hii, unahitaji kukuza sehemu ya juu ya mwili, kufikia uhamaji wa hali ya juu, na njia bora ya kufanya hivyo ni bar ya usawa. Hang na kwa mtego mpana na geuza mikono yako kuelekea kwako. Sasa zunguka, ukifunga miguu yako chini ya bar, na ushuke polepole chini. Ikiwa mtego upana wa kutosha, basi pamoja ya bega inaweza "kupinduka" na utajikuta ukielekea mbele tena. Kuwa mwangalifu - ikiwa mtego ni mwembamba, basi una hatari ya kutolewa kwa pamoja.
Hatua ya 3
Treni kila aina ya kuruka kwa usawa. Hii ni kweli haswa kwa michezo kali iliyofungwa na miguu - kwa mfano, parkour. Ukiwa umeweka kwa usahihi kuruka kwa kukimbia na kuwa umejifunza "kuruka" kwa umbali wa kutosha wa kuvutia, kwa hivyo utaacha kuogopa kuruka kutoka kwa kusimama na tofauti kubwa kwa urefu. Kwa upande mwingine, kuruka juu na "mkasi" itakuruhusu kuweka vizuri pembe ya kuinua angani - shida ya wanariadha wengi wa novice ni kwamba hawasukumi chini kwa pembe ya digrii 45, ambayo ni kwanini hawatumii uwezo wao kikamilifu.
