Hatha Yoga ni ngumu ya kipekee ya mazoezi ya kupumua na ya mwili. Kwa msaada wake, unaweza kuongeza kubadilika kwa viungo na toni ya misuli, ondoa paundi za ziada, kupunguza kasi ya kuzeeka na kurudisha usawa wa akili.
Hatha yoga ni moja ya mwelekeo wa yoga ya kitamaduni. Mazoezi haya yanategemea kanuni ya usimamizi na ugawaji wa nishati muhimu. Hii inafanikiwa kwa kufanya mazoezi ya kupumua na ya mwili, kutafakari.
Hatha yoga: mazoezi
Hatha yoga ina kadhaa ya asanas tuli na nguvu - mazoezi - ambayo hukua kubadilika kwa viungo, tendons na misuli. Utendaji sahihi wa asanas hukuruhusu kuboresha sio tu usawa wa mwili, lakini pia kuanzisha kazi ya mfumo wa endocrine. Matokeo mazuri yanaonekana baada ya miezi 2-3 ya mazoezi ya kawaida.
Karibu asanas zote za yogi za mwanzo haziweka mzigo mkubwa kwenye misuli na viungo. Kwa kweli, mwanzoni utapata maumivu na usumbufu wakati wa kufanya mazoezi. Walakini, baada ya wiki kadhaa, mwili utazoea mafadhaiko, na utaweza kuzingatia kutafakari.
Ni bora kujua yoga ya hatha na asanas rahisi. Katika kila pozi, itabidi kubaki kwa sekunde 30-40. Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kufuatilia kupumua kwako - inapaswa kupimwa na utulivu.
Tadasana, au mlima pose
Msimamo kuu wa kusimama ambao utasaidia kuboresha utendaji wa vifaa vya nguo na kufikia maelewano na wewe mwenyewe. Ni rahisi kufanya: simama wima, funga miguu yako na unyooshe mikono yako mwilini.
Kupumua kunapaswa kuwa bure na hata. Wakati wa kufanya asana hii, mtu anaweza kufikiria mwenyewe kama mti wenye nguvu na wenye nguvu.
Trikonasana, au pembetatu ndefu
Trikonasana ni mazoezi ambayo yatapunguza misuli ya mguu. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, nyoosha mikono yako kwa pande na ugeuze kwa mikono yako kuelekea sakafu. Kisha geuza miguu yako kulia, vuta pumzi kwa undani, na unapotoa pumzi, inama ili kiganja chako cha kulia kiwe kwenye sakafu kwenye mguu. Mtazamo unapaswa kuzingatia mitende ya kushoto.
Waanziaji hawawezi kufanya zoezi hili kwa sababu ya ukosefu wa kubadilika. Usifadhaike juu ya hii - jaribu tu kuegemea chini iwezekanavyo. Katika triconasana, unahitaji kukaa kwa sekunde 30, na kisha kurudia zoezi hilo kwa mwelekeo mwingine.
Sukhasana, au ameketi miguu iliyovuka
Asana hii itasaidia kupumzika mwili. Inafanywa baada ya mazoezi magumu, yanayotumiwa wakati wa kutafakari. Sukhasana ni rahisi: kaa kwenye mkeka, nyoosha miguu yako mbele yako, ipinde kwa magoti na uiweke ili mguu wa kulia uwe chini ya goti la kushoto, na mguu wa kushoto uko chini ya kulia. Nyuma inapaswa kuwa gorofa. Mikono iko kwenye magoti - mitende juu au chini.
Unaweza kukaa katika asana hii kwa muda mrefu kama unahitaji kupumzika na kutafakari. Mara kwa mara unahitaji kubadilisha msimamo wa miguu ili isiweze kufa ganzi.
Vidokezo muhimu kwa yogis ya Kompyuta
Unahitaji kuendelea na asanas ngumu zaidi baada ya kuacha kupata usumbufu na maumivu wakati unafanya mazoezi. Unaweza kuifanya kila siku, ukitoa angalau dakika 30-40 kwa hatha yoga. Chagua wakati wa madarasa mwenyewe - sio lazima kusoma asubuhi ikiwa siku yako ya kufanya kazi itaanza mapema.
Kumbuka kwamba kama shughuli nyingine yoyote ya mwili, hatha yoga ina ubishani. Haipendekezi kufanya asanas kwa watu wanaougua magonjwa ya damu, wamepata majeraha ya craniocerebral au uti wa mgongo. Kwa kukosekana kwa ubishani, hatha yoga itakuwa njia bora ya kufikia amani ya akili na maelewano na wewe mwenyewe.
