Ili kuwa na mwili maarufu zaidi na wa riadha, unahitaji kujenga misuli. Hii itahitaji mazoezi ya kawaida, lishe bora, na kupumzika na kulala vya kutosha.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kujenga misuli, unahitaji kufanya mazoezi mara 8-12. Ikiwa unafanya reps 3-6 tu, basi nguvu tu ya misuli itaongezeka, lakini sauti itabaki ile ile. Lakini ikiwa unarudia mara 15-20, basi hii itasababisha kuongezeka kwa misuli. Kwa hivyo, inashauriwa kwanza uhesabu mwenyewe uzito wa wastani wa uzito ili kurudia mara kwa mara 8-12.
Ili kuzuia homoni kutolewa na misuli kuongezeka, mazoezi yanapaswa kufanywa kwa karibu dakika 45.
Hatua ya 2
Haupaswi kushiriki katika mafunzo ya moyo, kwani misuli itakua vibaya. Kufanya cardio ni kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.
Hatua ya 3
Inashauriwa kuongeza ulaji wako wa kalori ili kujenga misuli haraka na kwa ufanisi. Kwa mfano, ikiwa hutumia kalori 2000 kila mara, basi unapaswa kuongeza idadi hii hadi kalori 2500 au hata zaidi. Walakini, kumbuka kuwa ni muhimu kula lishe bora na sio kula sana.
Hatua ya 4
Pamoja na lishe bora, ni muhimu kuchukua virutubisho vya vitamini. Mwili unahitaji kupata vitamini na madini ya kutosha.
Hatua ya 5
Kwa kuongeza, utahitaji kutumia maji ya kutosha kusaidia misuli yako kukua. Ikiwa haujui ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa, kuna fomula rahisi: Kiasi cha maji kwa siku = 1 kg ya uzani wa mwili x 30 ml.
Hatua ya 6
Usisahau kwamba unahitaji pia kupumzika. Mwili unahitaji kupumzika kwa ubora ili kupona na kujenga misuli; kwa hivyo, kulala masaa 7-8 ya kawaida ni lazima ikiwa unataka kukaa na nguvu na afya.
