Yoga husaidia wanawake wajawazito kujiandaa kiakili na kimwili kwa kujifungua. Kuna mazoezi ambayo yanaimarisha mfumo wa neva, ambao umekuwa mbaya na usumbufu wa homoni, hupunguza mgongo, unaboresha mzunguko wa damu na kuinua hali na ustawi wa mama anayetarajia.
Maagizo
Hatua ya 1
Yoga kwa wanawake wajawazito ni seti ya mazoezi ambayo hayana lengo la kunyoosha mwili tu, bali pia kutakasa mwili, kupumua vizuri na kupumzika kwa mwili wote. Wanawake wajawazito ambao hufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara wana afya bora ya mwili na hutoa furaha na matumaini. Maana ya asanas, yoga maalum, sio kujifunga katika vifungo vitatu na kukaa kusikiliza muziki mtulivu, lakini kupata faraja na urahisi katika hali yoyote isiyo ya kawaida, kuimarisha hali ya kiroho na afya. Kwa mama wanaotarajia, yoga hutoa afueni kutoka kwa aina anuwai za maumivu na hupunguza kizingiti cha maumivu wakati wa kujifungua. Pia, mama wanaotarajia huepuka unyogovu baada ya kuzaa.
Hatua ya 2
Wakati wa madarasa ya yoga, asanas zote zinafanywa vizuri na polepole. Mazoezi yanalenga kazi laini na viungo na mgongo. Mkao maalum huimarisha misuli na kuboresha mzunguko wa damu kwa zile tishu na viungo ambavyo vitashiriki katika tendo la kuzaliwa. Uangalifu hasa hulipwa kwa mazoezi ya kupumua. Hutoa oksijeni kwa mtoto na mama na kupunguza maumivu wakati wa uchungu wakati wa uchungu. Pia, kwa msaada wa mazoezi haya, kazi dhaifu na hypoxia katika mtoto mchanga inaweza kuepukwa. Kuna mbinu za utakaso zilizotengenezwa kwa wajawazito ambazo husaidia kutopata uzito kupita kiasi na kupunguza au kuondoa kabisa ugonjwa wa sumu.
Hatua ya 3
Tafakari maalum husaidia kuanzisha mawasiliano na mtoto. Wanafundisha "kusikia", kuelewa na kuhisi hali na hamu ya mtoto. Mazoezi ya kupumzika hupelekea maelewano kati ya mama na mtoto. Baada ya yoga, mwanamke mjamzito anahisi kupumzika kwenye viwango vya kihemko, vya mwili na vya akili. Hata mkao uliobadilishwa, ikiwa utafanywa kwa usahihi, utakuwa na athari ya faida kwa mwili.
Hatua ya 4
Yoga inafaa kwa wanawake wote walio na ujauzito wa kawaida na mzuri. Walimu wengine wanapendekeza kuanza madarasa katika trimester ya pili ya ujauzito. Walakini, hata katika miezi yake ya kwanza, yoga inaweza kuokoa mwanamke kutoka toxicosis. Kwa hivyo, kabla ya kuanza kozi, unapaswa kushauriana na daktari wako na mkufunzi, akionyesha nuances na sifa zote za mwili. Kwa mfano, mwanamke ambaye amekuwa na visa vya kuharibika kwa mimba amekatazwa katika nafasi za kusimama, nk. Pia, yoga haifai kwa mama wanaotarajia ambao wana magonjwa ya kuambukiza ya mfumo wa musculoskeletal, majeraha ya mgongo na kichwa, magonjwa sugu ya mfumo wa moyo.
