Pilates ni mfumo ngumu wa mazoezi. Ikiwa hii ni mara ya kwanza kusikia juu yake, basi ni bora kupata uzoefu wako wa kwanza wa mafunzo katika kilabu cha mazoezi ya mwili. Mkufunzi atakuonyesha makosa na kukuambia jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi.
Kabla ya mazoezi yako ya kwanza, unapaswa kujifunza "Kanuni za Pilato":
- Pumzi
- Mkusanyiko
- Usahihi na udhibiti
- Laini
- Kupumzika, kutengwa
- Utaratibu
- Kituo
Mbinu sahihi ya kupumua ni moja ya misingi muhimu zaidi ya Pilates. Unahitaji kupumua kwa undani, wakati unapumua, fungua mbavu zako pana na uweke misuli ya tumbo katika mvutano wakati wa kuvuta pumzi. Wakati wa mazoezi, misuli ya tumbo inapaswa kuwa ya wasiwasi. Vyombo vya habari ndio chanzo kikuu cha nishati.
Wakati wa kufanya mazoezi, fuata msimamo wa kuanzia, harakati lazima zifanyike kwa usahihi ili usijeruhi mwili wako. Katika mazoezi mengi, mabega yameshuka, vile vile vya bega lazima viletewe pamoja. Wakati wa kupunguza mabega, kifua kinapaswa kusukuma mbele, wakati kupumua ni rahisi na kifua kikiwa wazi.
Wakati wa kufanya harakati wakati wa mafunzo, kichwa kinapaswa kuwa sawa kila wakati. Hakuna haja ya kugeuza kichwa chako mbele au kurudisha kichwa chako nyuma. Unaweza kuweka mpira wa tenisi kati ya kidevu na kifua, na hii itakuwa nafasi sahihi zaidi, haswa kwa mazoezi kwa miguu yote minne au tumbo.
Wakati wa kufanya mazoezi, nyoosha mgongo iwezekanavyo. Hii itaongeza kubadilika kwa mwili na uhamaji wa mgongo.
