Kunyoosha hukuruhusu kurekebisha usawa katika ukuzaji wa vikundi anuwai vya misuli na epuka majeraha yanayowezekana wakati wa mafunzo. Inashauriwa kufanya seti maalum ya mazoezi kabla na baada ya kila somo.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa kunyoosha, fanya viungo na misuli yote. Zingatia misuli ya nyuma, mabega, kifua, vikundi vya misuli nyuma na mbele ya mapaja, nyuma ya chini, matako na pamoja ya nyonga. Fanya mikono yako, mikono, shingo, miguu ya chini.
Hatua ya 2
Zoezi kwa sekunde 12-15 kwa kila kikundi cha misuli. Hatua kwa hatua ongeza muda wako wa kunyoosha hadi dakika 1-2.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi vizuri, bila kutikisa. Hii itapunguza hatari ya kuumia. Jaribu kuhisi mvutano kwenye viungo na misuli yako. Tazama kupumua kwako wakati unanyoosha. Inapaswa kuwa na utulivu na hata.
Hatua ya 4
Chukua nafasi ya kuanza kufanya kunyoosha nyundo. Kaa kwenye kiti au pembeni ya sofa. Nyosha miguu yako mbele yako. Punguza polepole mwili wako mbele na mikono yako imepanuliwa. Jaribu kufikia soksi zako. Shikilia mahali pa mwisho kwa sekunde 10-12. Upole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 5
Simama wima kwa kunyoosha inayofuata. Inua mguu mmoja kifuani, ukiinamishe kwa magoti. Jaribu kuweka usawa wako iwezekanavyo wakati unafanya zoezi hili. Funga mikono yako karibu na mguu wako na ubonyeze kifuani. Funga katika nafasi hii kwa sekunde 10-15. Rudia zoezi kwenye mguu mwingine.
Hatua ya 6
Simama wima. Chukua hatua pana nyuma na mguu wako wa kulia bila kuupiga kwa goti. Pindisha mwili wako wote mbele pole pole. Sikia kunyoosha kwenye misuli yako ya paja. Rudia zoezi kwa mguu mwingine, ukikaa mwishoni mwa sekunde 10-15.
Hatua ya 7
Ili kunyoosha misuli yako ya ndama, simama wima. Weka mikono yako ukutani. Rudisha mguu mmoja nyuma kidogo, mwingine mbele. Hakikisha kuweka mgongo wako sawa wakati unafanya zoezi hilo. Punguza polepole uzito wako kwenye mguu wako wa nyuma. Sikia mvutano katika ndama yako. Rudia harakati kwa kubadilisha miguu.
