Wanaume, kama wanawake, wana ndoto ya kuwa na umbo bora, shukrani ambayo wanahisi ujasiri na kuvutia mbele ya jinsia tofauti. Mazoezi ni aina ya zana ya kuongeza misuli na ujazo. Jifunze kufanya kazi na mwili wako vizuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Kompyuta mara nyingi huwa na hamu ya kuchukua uzito wa juu mara moja na kufanya idadi kubwa ya njia. Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi, inaweza kusababisha kuumia. Fanya kila zoezi kwa uangalifu, wakati unahisi kazi ya kikundi maalum cha misuli. Anza na squats, push-up, na vuta-ups. Mazoezi ya kunyoosha yanaweza kuongeza nguvu ya misuli na kuwafanya kuwa laini zaidi.
Hatua ya 2
Kanuni ya kwanza ni kwamba asili ya mzigo inapaswa kuwa aerobic. Chagua uzito wa uzito kwa njia ambayo unaweza kufanya mazoezi kumi tu hadi kumi na tano kwa kikomo cha uwezekano. Ikiwa utapunguza bar mara arobaini hadi hamsini, utafundisha uvumilivu tu, lakini sio kujenga misuli.
Hatua ya 3
Kanuni inayofuata ni kubadilisha kila wakati hali ya shughuli za mwili. Mfumo wa neva na misuli hubadilika haraka na mafadhaiko na mafadhaiko, kwa hivyo fanya mabadiliko kwenye serikali ya mafunzo: badilisha kasi ya mazoezi, muda wa kupumzika kati ya seti na kupumzika, idadi ya siku kati ya mazoezi, mchanganyiko na mazoezi, idadi ya mbinu na kipaumbele cha harakati. Usiruhusu misuli kuzoea mizigo, lazima kuwe na mapambano ya kila wakati.
Hatua ya 4
Wakati wa mafunzo haupaswi kuzidi dakika sitini (na ikiwezekana dakika arobaini hadi hamsini). Workout ndefu itakunyonya nguvu zote kutoka kwako, na, kama unavyojua, sio mwisho. Wakati ini haiwezi kutoa nishati, utaratibu hutumiwa kutoa nishati kutoka kwa makutano ya tishu za misuli. Kwa hivyo, mafunzo ya muda mrefu yanaweza kuharibu misuli ambayo umekuwa ukifanya kazi kwa muda mrefu.
Hatua ya 5
Unapotembelea mazoezi, hakikisha uangalie na mwalimu jinsi ya kusukuma misuli vizuri kwa kutumia hii au simulator hiyo. Jijulishe na mbinu ya mazoezi. Kwanza, punguza idadi ya seti kuwa mbili, na baada ya misuli kuzoea mzigo, jaribu idadi ya seti. Lishe bora itakusaidia kupata misuli.
