Sura ya matako imedhamiriwa na misuli ya gluteus maximus, ambayo inachukuliwa kuwa misuli yenye nguvu katika mwili wa mwanadamu, kwani inawajibika kwa kunyoosha kiuno wakati wa kuchukua msimamo kutoka kwa nafasi ya kukaa, kwa mfano. Misuli ya gluteus yenye sauti inaonekana kuvutia sana kwa wanaume na wanawake. Ili kufikia sura nzuri ya matako inaweza tu kufanywa na kazi ngumu.
Maagizo
Hatua ya 1
Misuli ya matako hujikopesha vizuri kwa mafunzo, unahitaji tu kuandaa mpango wazi wa hatua. Ni muhimu kukumbuka kuwa kanuni za kufundisha misuli hii ni sawa kwa jinsia zote. Kwa njia sahihi, matokeo ya kwanza yataonekana katika miezi 2-3.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi yaliyopendekezwa mara 5 hadi 20 kwa seti mbili hadi tatu. Ongeza mzigo pole pole, na mvutano, toa hewa ili kutuliza shinikizo la damu. Daima anza mazoezi yako na joto-na kumaliza na kunyoosha.
Hatua ya 3
Zoezi rahisi lakini bora sana la kuunda ni squat. Weka miguu yako upana wa bega na uanze kuchuchumaa polepole. Weka mgongo wako sawa, na wakati ambapo makalio ni sawa na sakafu, rekebisha mwili na uanze kuinuka polepole. Rudia zoezi hilo kwa dakika 20 na ufanye angalau kupita 2-3.
Hatua ya 4
Kisha chukua msimamo wa uongo, piga miguu yako na uiweke kwa upana wa bega, ukipumzishe visigino vyako sakafuni. Mikono imelala sakafuni sambamba na mwili, mitende juu. Weka mikono yako sakafuni na inua pelvis yako hadi kiwiliwili chako na makalio yako sawa. Shuka sakafuni na ukae sawa. Sasa inua pelvis yako tena na unyooshe miguu yako moja kwa moja. Viuno hubaki sawa kwa kila mmoja, pelvis imewekwa juu.
Hatua ya 5
Uongo juu ya tumbo lako na miguu yako pamoja na magoti yako yameinama. Kaza gluti zako na abs na uinue magoti yako yote kwenye sakafu sentimita chache. Rudi kwenye nafasi ya kuanza polepole sana. Usisumbue au usipige mgongo.
Hatua ya 6
Ifuatayo, panda kwa miguu yote minne, pumzika kwenye mikono yako na magoti. Kuongeza mguu ulioinama hadi urefu wa pelvis. Kwa uzito, unaweza kuweka dumbbell ndogo kwenye fossa ya watu wengi.
Hatua ya 7
Chupi maalum itasaidia kurekebisha umbo la matako, ambayo itawapa sehemu hii ya mwili umbo la mviringo na kuinua matako juu. Kwa mfano, kaptula zilizo na athari ya kushinikiza ambayo huinua matako, sawa na bras. Ili kutoa sura iliyochongwa kwa matako, tumia chupi maalum zilizo na kiingilio kilichoshonwa, ambacho huunda athari ya hatua ya kupendeza ya kisigino. Ikiwa unahitaji kutoa matako sura, kuibua kuipunguza, kutengeneza chupi au pantaloons za kurekebisha zitakusaidia.
Hatua ya 8
Unaweza kubadilisha sura ya matako kwa upasuaji, kwa msaada wa gluteoplasty - upasuaji wa plastiki kwenye matako. Unaweza kufanya liposuction ya matako ili kupunguza kiwango chao, au upasuaji wa plastiki na endoprosthetics (upandikizaji wa bandia ya matako inayofaa takwimu). Tafadhali kumbuka kuwa gluteoplasty ina ubashiri, hakikisha uwasiliane na mtaalam kabla ya kufanya uamuzi.
