Kila mwanamke anaota kunyoosha mzuri. Imepewa wengine kwa asili, na hata kuwa na idadi kubwa ya mwili, hupinduka kwa urahisi katikati. Wengine wanapaswa kutimiza ndoto zao na mazoezi ya kunyoosha. Fuata tata hapa chini kila siku na kwa mwezi unaweza kuona matokeo mazuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama na miguu yako pamoja na mikono yako juu ya kichwa chako. Ukiwa na pumzi, punguza mwili chini, kukunja kwenye viungo vya nyonga, weka mitende yako kwenye visigino au miguu ya chini, nyoosha tumbo na kifua kuelekea kwenye makalio. Hakikisha kuwa nyuma yako sio duara, usishushe kichwa chako kwa miguu yako mpaka tumbo na kifua viguse. Shikilia msimamo kwa dakika 1. Kisha pumzika mwili wako wa juu, zunguka mgongo wako kawaida, na chini mikono yako sakafuni. Hamisha uzito wako wa mwili kwa vidole vya miguu yako; usiinue miguu yako kutoka sakafuni. Baada ya dakika 1, inua mwili wako wa juu juu ya mgongo wako uliozunguka.
Hatua ya 2
Kaa kwa Kituruki, weka mkono wako wa kulia kwenye paja la kushoto, na uinue mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako. Kwa kuvuta pumzi, nyoosha kwa taji ya kichwa juu, na exhale, pindua mwili na mkono wa kushoto haswa kulia. Shika pozi kwa dakika 1, basi, na kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Badilisha mikono yako na uelekeze kushoto.
Hatua ya 3
Kaa sawa, piga magoti yako, vuta miguu yako kwenye kinena chako, ukiwaleta pamoja. Unapovuta, nyoosha taji ya kichwa chako juu, weka mikono yako mbele yako. Unapotoa, bila kuzungusha mgongo wako, punguza mwili wako wa juu chini. Jaribu kupumzika makalio yako na upumue ndani ya tumbo lako. Baada ya dakika 3, vuta pumzi, inua mwili juu.
Hatua ya 4
Badilisha kidogo nafasi ya kuanza kwa zoezi lililopita: weka shin kulia karibu na kinena, na kushoto nyuma yake. Nyosha tena unapovuta, na unapotoa pumzi, punguza mwili chini. Jaribu kulala kabisa juu ya uso wa sakafu, wakati hauzungushi nyuma yako, nyoosha mikono yako mbele. Nyoosha kwa dakika 1, kisha rudi kwenye nafasi ya kuanza wakati unapumua. Badilisha miguu yako na kurudia kunyoosha.
Hatua ya 5
Uongo upande wako wa kushoto, tegemea mkono ulioinama kwenye kiwiko, na mkono wako wa kulia ukamata kidole cha mguu ulioitwa sawa. Kwa pumzi, nyoosha mguu wako wa kulia juu, panua goti kabisa. Vuta nyonga yako karibu na kichwa chako iwezekanavyo. Nyoosha kwa dakika 1 hadi 2, kisha punguza mguu wako sakafuni. Tembeza upande wako wa kulia na kurudia zoezi kwenye mguu wako wa kushoto.
