Jinsi Ya Kufanya Vuta-kuvuta Na Kushinikiza

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kufanya Vuta-kuvuta Na Kushinikiza
Jinsi Ya Kufanya Vuta-kuvuta Na Kushinikiza

Video: Jinsi Ya Kufanya Vuta-kuvuta Na Kushinikiza

Video: Jinsi Ya Kufanya Vuta-kuvuta Na Kushinikiza
Video: Tumia Hii Kuomba Hela Na Ulipwe Deni Lako 2024, Machi
Anonim

Vuta na kushinikiza huunda nguvu kwa mikono, kifua, na lats. Kwa msaada wao, unaweza kusukuma torso yenye umbo la V yenye nguvu. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, ni muhimu kujua jinsi ya kuvuta vizuri na kufanya kushinikiza, na ni chaguo gani za mazoezi zipo.

Jinsi ya kufanya vuta-kuvuta na kushinikiza
Jinsi ya kufanya vuta-kuvuta na kushinikiza

Maagizo

Hatua ya 1

Push-ups hufanywa katika nafasi ya uwongo na mpangilio tofauti wa mikono. Kwa msimamo mpana wa mikono, misuli ya kifua hufundishwa, na nyembamba - triceps. Wakati wa kuweka mikono yako pana kuliko mabega yako, weka mabega yako sawa na kiwiliwili chako. Je! Unafundisha triceps yako? Weka viwiko vyako karibu na kiwiliwili chako na uelekeze juu unapoendelea juu. Weka torso yako sawa. Jaribu kuinama nyuma ya chini au kuinua matako yako juu. Angalia mbele yako, kichwa sawa na mwili. Nenda chini wakati unapumua na uinuke unapotoa pumzi.

Hatua ya 2

Ili kuongeza ugumu wa mazoezi, sukuma-vidole kwenye vidole vyako, ngumi zako, kwa upande mmoja. Unaweza kuongeza mzigo kwenye misuli kwa kuweka miguu yako kwenye benchi, kuweka uzito mgongoni mwako, au kufanya kushinikiza kwenye rafu dhidi ya ukuta.

Hatua ya 3

Kushinikiza kwa kasi ya kasi kunachangia ukuzaji wa sifa za nguvu-kasi. Fanya kushinikiza na mitende chini, na mikono ikipiga makofi baada ya kusukuma mbali. Katika michezo ya aerobics, kushinikiza hufanywa na kushuka mbele kutoka kwa msimamo wa kusimama. Walakini, bila mafunzo maalum, aina hii ya kushinikiza haifai. Toleo rahisi la zoezi ni kusonga mbele na kushinikiza kutoka kwa nafasi ya kupiga magoti.

Hatua ya 4

Kuvuta, kama kushinikiza, hufanywa na nafasi tofauti za mikono. Unaweza kujivuta kwa mtego wa juu na mtego wa nyuma. Mtego wa kuvuta vizuri - pana kidogo kuliko upana wa bega. Kwa mtego mpana, mzigo kwenye latissimus dorsi huongezeka. Wakati unaning'inia kwenye bar, swing mbele kidogo na anza kuvuta hadi kidevu chako kiko juu ya bar. Kwenda chini, usipumzike. Sway lightly tena na kurudia. Usibadili sana. Vuka miguu yako kwa urahisi.

Ilipendekeza: