Kwa kiuno chembamba, mwanamke hujiamini zaidi, anapata ujamaa na upole. Ana uwezo wa kuvaa mavazi anuwai. Katika siku za zamani, kwa sababu ya uzuri, warembo walitoa dhabihu zisizowezekana: walivaa corsets na hata waliondoa mbavu zao. Sasa kiuno kimepunguzwa kupitia mazoezi.
Seti ya mazoezi kwa kila siku
Miteremko. Simama na miguu yako mbali mbali. Mikono iliyopigwa karibu nyuma ya kichwa. Anza kufanya bends upande. Weka nyuma yako sawa na jaribu kuinama chini iwezekanavyo. Idadi ya marudio: mara 8-12.
Inageuka na fimbo mkononi. Chukua fimbo ndefu ya mita, funga mikono yako na kuifunga shingoni. Sasa anza kugeuza upande. Mwili wa juu tu ndio unapaswa kuzunguka, na pelvis inabaki imesimama. Idadi ya marudio: mara 8-12.
Kunama kwa fimbo. Kwa zoezi hili, pia chukua fimbo na uizungushe shingoni mwako. Sasa fanya zamu na ongeza bends kwao. Weka mstari wa mabega wakati wa kunama sawasawa na sakafu. Idadi ya marudio: mara 4-8.
Bends kutoka nafasi ya kukabiliwa. Uongo nyuma yako wakati unafanya zoezi hilo. Mguu wa kulia unapaswa kuinama na sakafuni. Mguu wa kushoto unakaa upande wa kulia. Mkono wa kushoto umevutwa kando, na kiganja kimeinuliwa. Mkono wa kulia umerudishwa nyuma ya kichwa. Sasa kaza misuli yako ya tumbo na usogeze kifua chako kuelekea goti lako la kushoto. Kwa kweli, blade ya bega ya kulia inapaswa hatua kwa hatua kuinua sakafu. Baada ya hapo, jishushe kwa upole. Fanya zoezi angalau mara 4-8, halafu ung'oa upande mwingine.
Kuinua miguu iliyoinama. Uongo nyuma yako, inua miguu yako juu na uvuke. Kisha punguza miguu yako upande wa kulia, inua tena na ubadilishe miguu ya chini na ya juu. Baada ya hapo, punguza miguu yako upande wa kushoto na uinue tena. Idadi ya marudio: mara 8-12.
Ugumu huo umeundwa kwa wiki kadhaa. Inachukua si zaidi ya dakika 20 kwa siku.
Vidokezo vya Zoezi
Kabla ya kufanya seti ya mazoezi, lazima lazima ufanye joto. Hii itaruhusu misuli joto na mwili kujiandaa kwa mafadhaiko. Kwa joto la kawaida, dakika 5-7 ni ya kutosha. Simama wima, pumua kwa pumzi na unyooshe mikono yako juu. Kisha inama chini na utoe pumzi.
Fanya mapafu kadhaa ya mbele. Sasa fanya squats chache. Kisha fanya harakati za duara na miguu yako na miguu ya chini. Nyosha mikono yako. Hatua za kucheza zinaweza kutumika. Ingia katika nafasi ya kukaa na fanya mazoezi ya kunyoosha. Pindisha kwanza kwa kidole kimoja na kisha kwa nyingine. Joto limepita.
Ikiwa unataka kuongeza athari za mazoezi, basi fikiria chaguzi za mazoezi ya ziada ya mwili: kuogelea, aerobics ya maji, kutembea, baiskeli, na kadhalika. Pia, pindisha hoop kati ya mazoezi. Na kiuno chako kitapungua haraka sana.
