Kukimbia ni mchezo wa burudani unaobadilika na wenye bei nafuu kwa umri wowote. Haihitaji mafunzo maalum, vifaa vya gharama kubwa na nyimbo maalum. Mtu yeyote anayejitahidi kuishi maisha yenye afya na anayejali kudumisha maisha marefu anaweza kusoma.
Ni muhimu
- - michezo na viatu;
- - saa au saa ya saa.
Maagizo
Hatua ya 1
Tathmini kiwango chako cha usawa wa mwili kwa kukimbia. Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa mbaya wa moyo, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, basi matembezi yoyote yanaweza kuzuiliwa kwako. Unapaswa pia kujiepusha na kukimbia ikiwa unakabiliwa na kuongezeka kwa homa. Ni bora kwanza kushauriana na daktari wako ili usidhuru mwili.
Hatua ya 2
Pata gia inayofaa ya kukimbia. Chaguo la nguo na viatu imedhamiriwa na raha yao na hali ya hali ya hewa nje ya dirisha. Inashauriwa uangalie kwa karibu uchaguzi wa viatu: inapaswa kuwa laini na laini. Ni bora ikiwa unatumia viatu vya kukimbia na msaada wa instep kwenye insole. Hii itakuruhusu kusambaza sawasawa mzigo juu ya uso wa mguu wakati wa kukimbia na kulinda mgongo kutokana na jeraha.
Hatua ya 3
Jifunze na ujifunze mbinu za kukimbia. Inafanana na mbio za mbio kwa njia nyingi. Wakati wa kuwasiliana na mguu na mipako, mguu umewekwa juu ya kisigino, na kisha hutembea vizuri, ukiwasiliana na ardhi na uso wake wote. Mguu umetulia kabisa kwa kuwasiliana na ardhi. Mguu wa kuruka huinama kwenye pamoja ya goti na hujinyoosha kidogo baada ya kusukuma uso. Wakati wa kukimbia, mikono hufanya harakati za kuzunguka kwa nguvu zaidi kuliko wakati wa kutembea.
Hatua ya 4
Makini na mbinu yako ya kupumua ya kukimbia. Inahitajika kuvuta pumzi na pua, na kutoa hewa kwa kinywa. Jaribu kupumua kwa uhuru na kwa undani. Mzunguko "inhale-exhale" unapaswa kufanywa kwa hatua nne za kukimbia. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa ikiwa unaweza kuzungumza kwa uhuru kabisa wakati wa kukimbia, mzigo huchaguliwa kwa njia bora.
Hatua ya 5
Anza kila mazoezi ya kukimbia na joto-up ya dakika tano. Mazoezi kadhaa ya kukuza kubadilika na uhamaji wa viungo vitasaidia mwili kuzoea mzigo unaokuja na kuokoa misuli kutoka kwa sprains.
Hatua ya 6
Chukua kukimbia kwa uzito. Panga wakati na mahali pa mafunzo, andika ratiba ya mafunzo. Weka jarida ambalo utarekodi wakati na muda wa mazoezi yako ya kukimbia.
Hatua ya 7
Pia, andika ustawi wako na vigezo vya kisaikolojia katika diary yako. Kwa mwanariadha wa amateur, itatosha kufuatilia kiwango cha moyo kabla, wakati na baada ya mazoezi, na pia kupima wakati wa kupona kwa mapigo hadi kiwango cha kwanza na saa. Unapofundisha, utaona jinsi viwango vyako vya usawa na kisaikolojia vitakavyoboresha.
