Sio tu "wanawake wenye ngozi" wanaweza kuwa mmiliki wa tumbo gorofa na kiuno kizuri, lakini pia wanawake wenye maumbo. Je! Hii inaweza kupatikanaje? Sio siri kwamba 80% ya hali ya tumbo yetu inategemea lishe, kwa hivyo ili kukaribia kiuno bora, kwanza unahitaji kurekebisha lishe yako. Na pia fanya mazoezi madhubuti mara kwa mara.
Hakuna mgomo wa njaa - itatosha kuwatenga chakula cha haraka, bidhaa zilizookawa, keki na pombe, na kupunguza pipi kwa kiwango cha chini, kwa sababu hiyo, folda itaacha tumbo lako baada ya muda mfupi. Lakini vipi ikiwa kweli unataka kitu tamu? Ikiwa haiwezekani kwako kutoa dessert, kisha jaribu kula pipi wakati wa kiamsha kinywa au mara tu baada ya chakula cha mchana, lakini ikiwezekana kabla ya saa 3-4 jioni ili uwe na wakati wa kuchoma kalori za ziada.
Chakula haitoshi
Kupunguza uzito tu ni jambo rahisi, lakini jinsi ya kutoa tumbo lako afueni thabiti? Hapa mazoezi ya mwili yatakuokoa, kwa kuongeza, kwa msaada wao, uzito utaenda haraka. Hali kuu ya madarasa ni kawaida, kwa hivyo unapaswa kutoa angalau dakika 10 kwao kila siku. Kwa bahati mbaya, madarasa "mara kwa mara" hayatasaidia kufikia matokeo unayotaka. Na sasa mpango wa mazoezi.
1. Vipindi vya diagonal
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Inua mabega yako ili vile bega zitoke kwenye sakafu, wakati mwili umeshinikizwa sakafuni. Kiwiko kimoja pia kimeshinikizwa sakafuni, na kingine kimefungwa kuelekea goti la kinyume. Badala ya kunyoosha na viwiko tofauti kwa goti moja, kisha kwa lingine. Rudia mara 10-15 kwa kila mguu kwa seti 3.
2. Baa ya pembeni
Piga pozi kama kwenye picha hapo juu. Kutoka kichwa hadi vidole, mwili unapaswa kuunda mstari ulionyooka. Bega iko juu kabisa ya kiwiko. Weka mkono wako mwingine kwenye ukanda wako au nyuma ya kichwa chako. Funga katika nafasi hii kwa sekunde 15. Fanya seti kadhaa za sekunde 15 kwa upande mmoja na upande mwingine kwa dakika 3-5. Kwa muda, urefu wa msimamo katika ubao unaweza kuongezeka.
3. Plank na kuinua mguu
Piga pozi kama inavyoonekana kwenye picha, ukiweka mkazo kwenye viwiko vyako. Viwiko viko chini ya mabega. Fanya mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa hadi vidole. Kaza tumbo lako. Sasa inua mguu mmoja, baada ya sekunde kadhaa, ishuke chini. Rudia mara 20 kwa kila mguu.
