Viuno nzuri vya kike vyenye mviringo kila wakati huvutia. Wanaume hutazama mwakilishi kama huyo wa jinsia ya haki na pongezi. Warumi hata humlinganisha na mungu wa kike Aphrodite, anayejulikana kwa safu zake za kudanganya. Ndio maana kila mwanamke anataka kuwa na miguu myembamba myembamba na matako thabiti. Hata ikiwa mwili wako uko mbali na mzuri, usifadhaike, darasa za mazoezi ya mwili mara kwa mara zitakusaidia kubadilisha.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima na mikono yako kiunoni. Hamisha uzito wako kwa mguu wako wa kulia, na inua mguu wako wa kushoto kidogo juu ya sakafu, ukiinama kwa goti. Unapotoa pumzi, kaa chini kwenye mguu wako wa kulia, wakati unapumua, nyoosha goti lako. Fanya squats 15-20. Rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto. Ikiwa unapata shida kudumisha usawa kwenye mguu mmoja, weka mikono yako kwenye ukuta au kiti.
Hatua ya 2
Ulala chini, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Kwa kuvuta pumzi, inua pelvis juu, na pumzi ipunguze kidogo kwenye sakafu, lakini usiguse uso wake. Rudia harakati za kuchipuka na kushuka kwa dakika 2-3. Kisha lala na kupumzika miguu yako, ukivuta magoti kuelekea kifua chako.
Hatua ya 3
Simama na upande wako wa kushoto dhidi ya ukuta au nyuma ya kiti, weka mkono wako wa kulia kwenye mkanda wako. Kwa kuvuta pumzi, chukua mguu wako wa kulia kidogo nyuma na juu. Ukiwa na pumzi, ishuke chini bila kugusa uso. Rudia zoezi angalau mara 30 kwa kila mguu. Kutoka kwa nafasi sawa ya kuanzia, fanya zoezi zifuatazo. Sogeza mguu wako wa kulia kando na juu. Fanya harakati za kuchipuka na mguu wako wa kulia juu na chini mara 30. Rudia zoezi kwenye mguu mwingine.
Hatua ya 4
Simama wima na mikono yako kwenye mkanda wako. Unapotoa pumzi, piga goti la mguu wako wa kushoto na ujike mbele. Shuka chini iwezekanavyo na ufanye harakati za kushuka na kushuka kwa dakika 2. Kisha kurudia zoezi hilo na mguu mwingine.
