Mwili mzuri, ulio na sauti hautoki kwa mtindo. Na ikiwa unapoteza paundi za ziada, shida ambayo wengi hukabiliana nayo, basi sio kila mtu anafanikiwa kuondoa kasoro za mwili zinazoonekana baada ya kupoteza uzito. Unaweza kukaza na kupanua matako kwa kufanya mazoezi kadhaa.
Ni muhimu
- - mpira wa mpira;
- - dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Squats ni zoezi bora zaidi na rahisi kukusaidia kupata matako makubwa. Unaweza kuzifanya kwa njia tofauti. Kwa mfano, huwezi kufanya squats za kina sana bila uzito. Katika kesi hii, mzigo kuu utaanguka kwenye misuli ya ndani ya paja. Kwa kuwa lengo ni kuongeza matako, fanya squats za kina kwa kutumia vifaa vya ziada (dumbbells, disc). Chukua kelele zenye uzito wa kilo 1.5-2 mikononi mwako. Fanya squats 15-20 kwa seti mbili. Tafadhali kumbuka: wakati wa kuchuchumaa, visigino havipaswi kutoka kwenye sakafu.
Hatua ya 2
Kutembea kwa ukuta ni zoezi lingine ambalo linaweza kukusaidia kupanua gluti zako nyumbani. Ili kufanya hivyo, lala chali. Pindisha miguu yako kwa pembe ya kulia na uipumzishe kwenye ukuta. Fuata hatua 2-3 juu, kisha chini. Ugumu wa zoezi hili uko katika ukweli kwamba matako hayawezi kung'olewa kwenye uso wa sakafu. Kutembea ukutani kwa dakika 5-7 itakuwa ya kutosha kupata faida zaidi kutoka kwa misuli yako.
Hatua ya 3
Kaa kwenye kiti kwa zoezi linalofuata. Punguza mpira wa mpira kati ya magoti yako. Baada ya hapo, kuifinya iwezekanavyo kupunguza misuli ya viuno na matako. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 5-7. Pumzika unapotoa pumzi. Rudia zoezi mara 15-18.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni. Weka mikono yako nyuma ya mwili wa mwili, ukiacha nao. Inua matako yako sakafuni na anza kusonga mbele hatua 3-5. Kisha nenda nyuma kwa idadi sawa ya hatua. Rudia zoezi hilo kwa dakika 3-5 bila kushuka chini. Kwa hivyo, hautaongeza tu kiasi cha matako, lakini pia utaimarisha misuli ya mapaja.
Hatua ya 5
Pata kila nne. Panua mguu wako wa kulia nyuma na ugeuze swings 10-15. Rudi kwenye nafasi ya asili. Fanya zoezi hili kwenye mguu wa kushoto. Tafadhali kumbuka: mwili wa mwili unapaswa kuwa sawa na uso wa sakafu, kichwa kinaangalia juu.
Hatua ya 6
Piga magoti na viwiko vyako vimepumzika sakafuni. Unyoosha mgongo wako bila kuinama. Badala yako pindua miguu yako juu, ukinyoosha goti. Zoezi hilo lifanyike kwa dakika 5-7. Hii itaimarisha gluti zako na kuimarisha miguu yako.
Hatua ya 7
Zoezi hili huongeza umbo la matako, kusaidia kuongeza sauti. Uongo nyuma yako. Panua mikono yako kwa pande, mitende chini. Piga miguu yako kwa magoti. Inua makalio yako hatua kwa hatua, ukiweka mikono yako, mikono, mabega, na kichwa gorofa dhidi ya sakafu. Kaza gluti zako kwa kupiga nyuma yako ya chini kidogo. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 5-10. Rudia zoezi mara 10-12 kwa seti 2.
