Miguu inayofaa na ya riadha ni ndoto ya kupendeza ya wanawake na wanaume ambao wanataka kuwashangaza wale walio karibu nao na takwimu yao ya mafunzo wakati wa kiangazi, vaa kaptula, sketi fupi, na usisite kutembea kando ya pwani kwa mavazi ya kuogelea. Kunyoosha miguu yako ni snap, hata ikiwa huna wakati wa kwenda kwenye mazoezi. Mazoezi rahisi na inayojulikana yanayofanywa mara kwa mara nyumbani yatakusaidia kuifanya miguu yako iwe nzuri zaidi na nyembamba, kaza matako yako na uondoe maeneo yenye shida.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua nafasi ya kuanzia na vidole vyako vimefungwa na visigino vyako vimeachana. Weka mikono yako kwenye mkanda wako na unyooshe mgongo wako. Inuka juu ya vidole vyako, gandisha kwa sekunde chache, kisha ujishushe.
Hatua ya 2
Nenda juu na chini mara 60 mfululizo, polepole, kupumzika kila baada ya muda wa ishirini. Zoezi hili pampu misuli yako ya ndama vizuri. Baada ya siku tatu hadi nne, ongeza kiwango chako cha kuinua kwa mara 10.
Hatua ya 3
Ili kusafisha miguu na matako yako, weka miguu yako upana wa bega na weka mikono yako kiunoni. Mgongo wako ukiwa sawa, unapovuta, rudi nyuma na mguu wako wa kushoto, ukinama magoti yote kwa pembe za kulia.
Hatua ya 4
Paja la kulia linapaswa kulala sawa na sakafu. Pumua na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia ukiwa umesimama. Kisha kurudia sawa kwa mguu wa kulia. Kubadilisha mguu, fanya mazoezi mara 25 mfululizo.
Hatua ya 5
Zoezi lingine la kuimarisha matako hufanyika wakati unapiga magoti sakafuni, ukiegemea viwiko vilivyopindana. Panua mguu wako ulioinama nyuma na uifanye. Rudia kwa mguu mwingine. Fanya harakati 20 kwa kila mguu. Tembea juu ya mgongo wako na ufanye harakati 20 za nyonga, ukiambukiza abs yako na gluti.
Hatua ya 6
Ili kukaza upande wa paja, piga magoti chini na kupumzika mikono yako. Chukua mguu wako wa kulia moja kwa moja pembeni na uweke sawa na sakafu bila kuinyanyua juu kuliko mwili. Rudisha mguu wako na urudie na mguu wako wa kushoto. Fanya harakati 25 kila mwelekeo kwa kila mguu.
Hatua ya 7
Mapaja ya mbele na ya ndani yanaweza kuimarishwa kwa urahisi kwa kufanya squats. Weka miguu yako upana wa bega na weka mikono yako kiunoni. Panua soksi zako mbali. Na nyuma yako sawa, fanya squat ya kuvuta pumzi na magoti yako yameinama kwenye pembe za kulia na kuiweka pamoja. Unapotoa pumzi, simama. Squat tena juu ya pumzi mpya. Rudia angalau mara 25.
