Labda hata wale ambao hawajawahi kupendezwa na mizigo ya anatomy au ya michezo wanajua biceps. Baada ya yote, wanaume wachache, wakionyesha marafiki au nyumbani mbele ya kioo, hawakuinama mkono wao kwenye kiwiko, wakisisitiza misuli kubwa katika sehemu ya juu ya bega. Lakini misuli hii ni biceps. Ikiwa kwa sababu fulani huna furaha na biceps yako, kusukuma sio ngumu sana, hata kwa Kompyuta. Mazoezi ya Barbell ni bora zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kuanza na zoezi linaloitwa kusimama kwa barbell. Msimamo wa kuanza kwa zoezi hili ni kama ifuatavyo: simama wima, miguu upana wa bega; Chukua kengele ili mitende yako inakabiliwa mbele. Pindisha kidogo nyuma ya chini na urekebishe msimamo huu wa mgongo hadi mwisho wa njia. Inua kengele kwa mwendo laini hadi juu ya kifua chako, ukipiga viwiko vyako. Halafu, baada ya kuchelewa kwa pili, punguza pia kwa upole. Katika kesi hii, viwiko vyako haipaswi kupanuliwa kabisa, vinapaswa kubaki bila kusonga, sambamba na pande. Zoezi hili linapendekezwa kufanywa seti 3-4 za mara 8-10.
Hatua ya 2
Pia, zoezi linalofaa la kukuza biceps na barbell ni "kuinua nyuma ya barbell kuinua". Ili kuifanya, unahitaji kusimama wima, ukiinama kidogo nyuma ya chini, miguu upana wa bega. Chukua kengele ili mitende yako iangalie chini, shikilia kengele kwenye mikono yako iliyonyooka katika eneo la nyonga. Kuinama viwiko vyako, inua baa kwa kiwango cha kifua na kuipunguza chini. Zoezi vizuri, hakikisha viwiko vyako vinabaki kimya na madhubuti kando ya pande za mwili wako. Fanya seti 3-4 za reps 10-12.
Hatua ya 3
Kwa kusukuma biceps yako mara kwa mara na mazoezi haya ya barbell, utafikia matokeo ya kushangaza, lakini kwa ufanisi zaidi, unaweza pia kufanya mazoezi ya biceps kama vile kusimama na kukaa kwa dumbbell, akanyanyua, na zoezi linaloitwa nyundo. Kwa msaada wa ngumu kama hiyo, utafurahisha wale walio karibu nawe kwa nguvu na utulivu wa mikono yako.
