Mara nyingi hufanyika kwamba hatupendi sura yetu. Hapa kupoteza uzito, hapa kuondoa … Tunakwenda kwenye ndoto hii, kwa kusudi na kwa bidii, na karibu kuifanikisha. Karibu … Lakini pande zinasema kwa hila kwamba matokeo bado hayajafikiwa. Lakini kikwazo hiki sio mbaya sana.
Ni muhimu
dumbbells, hoop, brashi ya mwili, gel ndogo, filamu ya chakula, ukanda wa joto, ukanda wa kupungua
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sakafuni na miguu yako upana wa bega. Inua mkono mmoja, swing kuelekea bega la kinyume. Kisha swing kwa mkono wako mwingine. Fanya seti 50 za mara 10 kwa kila mkono kila siku. Fanya bends upande, ukishikilia dumbbells na uzani wa 1 au 2 kg.
Hatua ya 2
Ulala sakafuni, sukuma pelvis yako mbele kidogo. Pindisha miguu yako kwa nguvu, kama katika zoezi la mkasi. Zunguka hoop kwa angalau dakika 30 kwa siku. Chagua kitanzi na mipira maalum kwenye uso wake wa ndani.
Hatua ya 3
Toa pande zako massage. Ili kufanya hivyo, chukua sifongo cha kusugua au brashi ya mwili na maeneo ya shida ya massage kwa dakika 10 kila siku.
Hatua ya 4
Chukua cream au glimu nyembamba na athari ya joto. Paka pande. Funga kitambaa cha plastiki kiunoni mara kadhaa. Vaa ukanda wa joto juu au jifunge na shawl. Cheza michezo kama hii, au fanya kazi za nyumbani. Wakati wote unapaswa kuwa angalau masaa 2 kwa siku. Vaa ukanda maalum wa kupunguza muda wako wote wa bure. Unaweza kutumia cream au gel ndogo chini ya ukanda.
Hatua ya 5
Fuata lishe yako. Kwa wakati wa majira ya joto, lishe ya watermelon inafaa. Kula kilo 1 ya tikiti maji kwa siku kwa kila kilo 10 ya uzito. Lishe hii lazima ifuatwe kwa siku 5. Haitakusaidia tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia safisha mwili. Fuata lishe ya kaimu, ni rahisi sana na nzuri. Siku zote unaweza kula kwa idadi isiyo na kikomo, lakini bidhaa 2 tu. Siku ya kwanza - mchele na juisi ya nyanya isiyosafishwa, siku ya pili - jibini la chini lenye mafuta na kefir, siku ya tatu - nyama ya nyama ya nyama na nyama ya kijani iliyochemshwa, siku ya nne - jibini la mafuta kidogo na chupa ya divai kavu (hakuna nyingine kioevu kinapaswa kutumiwa siku hii). Ikiwa siku ya nne inaonekana kuwa ngumu kwako, unaweza kuchukua chai ya kijani badala ya divai. Tumia lishe hii mara 1 hadi 2 kwa mwezi.
Hatua ya 6
Hakikisha kuchukua mapumziko kati ya lishe, vinginevyo inaweza kusababisha shida za kiafya. Wakati wa mapumziko kama hayo, jaribu kutumia maji zaidi, kula vyakula vyenye kalori ya chini tu. Hesabu maudhui ya kalori ya kila sahani, na ikiwa inaonekana kuwa kubwa sana kwako, itoe. Usile baada ya saa 6 jioni.
