Kupunguza uzito ni juu ya nguzo tatu - nidhamu ya kibinafsi, lishe na mazoezi. Njia tu iliyojumuishwa ya shida ya kupoteza uzito inaweza kuleta matokeo.
Ni muhimu
- kiwango cha jikoni
- meza ya kalori ya chakula
- uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Pata mfumo wa motisha kwako mwenyewe, motisha ya kupunguza uzito. Karibu yoyote atafanya, lakini sio hasi. Kwa mfano, nenda dukani upate suti ya bei ghali na nzuri sana saizi ndogo kuliko ile unayovaa sasa. Au pata kitu chako mwenyewe ambacho kitakupa thawabu baada ya kumaliza kile ulichokusudia kufanya. Kuweka tu, jitahidi kwa bora katika mawazo yako, badala ya kukimbia mabaya. Hapo tu swali la jinsi ya kupoteza uzito haitaonekana kuwa isiyoweza kufutwa.
Hatua ya 2
Sheria ya dhahabu ya kupoteza uzito: "Pata nguvu kidogo kuliko unayotumia." Ikiwa inazingatiwa, ukosefu wa kalori utajazwa kwa sababu ya akiba ya mafuta ya mwili. Shida ya jinsi ya kupoteza uzito huanza kutatuliwa na marekebisho ya ulevi wa chakula. Lishe ya kawaida inajumuisha kula chakula katika sehemu ndogo mara 4-5 kwa siku. Kwa kuongezea, lishe yako nyingi inapaswa kuwa vyakula vya mmea wa wanga wa chini, vyakula vya maziwa vilivyochacha. Toa kabisa unga, tamu, mafuta, kukaanga, kuvuta sigara na pombe. Kula chakula cha jioni kabla ya saa 6 jioni. Ikiwa unakawia kuchelewa, kunywa glasi ya kefir nusu saa au saa kabla ya kwenda kulala, au kula tofaa.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi kuwa ibada yako ya kila siku. Tumia angalau dakika 20-30 kwa siku juu ya mazoezi ya kukunja, kuchuchumaa, kukimbia, na dumbbell. Pata uanachama wa mazoezi. Ni rahisi kufanya kazi katika kampuni, na motisha ya nyenzo (pesa zilizotumiwa kwa usajili) hazipaswi kupunguzwa. Njia nzuri ya kuleta fomu zenye ukungu haraka iwezekanavyo ni mazoezi ya mwili. Fanya mwili kubadilika kila siku kwa robo ya saa - na hivi karibuni utaona jinsi sentimita za ziada zinaenda.
