Kabla ya hafla yoyote muhimu, ghafla tunatambua kuwa takwimu yetu inaacha kuhitajika. Ni vizuri ikiwa tunafikiria juu yake kwa mwezi au mwezi na nusu - katika kesi hii, bado tuna wakati wa kurekebisha kila kitu. Miezi michache kawaida ni ya kutosha kurekebisha takwimu isiyopuuzwa sana na kuileta katika hali yake sahihi.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, anza na mazoezi mepesi ya Cardio. Zoezi nyumbani, kimbia asubuhi, vuta juu ya upeo wa usawa - kwa neno moja, fanya chochote kinachohitajika ili mfumo wako wa kupumua ufanye kazi na moyo wako kusukuma damu. Kumbuka, jinsi unavyojaribu sasa, itakuwa rahisi kwako baadaye, wakati wa kufanya mazoezi mazito.
Hatua ya 2
Jisajili kwa mazoezi. Tumia mashine za mazoezi, kengele za dumb na vifaa vingine vya michezo ili kusukuma misuli yako iwezekanavyo. Tumia huduma za mkufunzi ikiwa ni lazima. Mpe ratiba ya nyakati ambayo unataka kujiweka sawa. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, unahitaji kuelezea kiini cha ombi lako kikamilifu iwezekanavyo.
Hatua ya 3
Usisahau kuhusu lishe bora na usingizi mzuri. Ondoa vyakula vyote vyenye mafuta na nzito kutoka kwenye lishe yako na usile nyama mchana. Jaribu kupata masaa nane kamili ya kulala mara nyingi iwezekanavyo, vinginevyo hautapata matokeo yanayoonekana kwenye mazoezi.
