Misuli ya kifuani ni moja ya vikundi vya misuli ambavyo vinahitaji kusukumwa kwanza. Mazoezi ambayo yanaweza kuongezeka yana anuwai na yanaweza kuchaguliwa kulingana na kiwango cha utayarishaji wa awali wa mwanariadha na kwa wakati unaopatikana wa kusukuma misuli ya ngozi. Programu inayopendekezwa zaidi ya kusukuma misuli ya kifuani ni kuifanyia kazi na kengele, ikifuatiwa na kumaliza na wiring na simulator.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya vyombo vya habari vya barbell. Uongo kwenye benchi moja kwa moja. Chukua barbell na mtego mpana na uiondoe kwenye rack. Punguza polepole kwa kifua chako, polepole ukiinamisha viwiko vyako, kisha usukume kwa kasi unapo toa hewa. Hakikisha kukaza misuli yako ya matumbo wakati wa mazoezi. Fanya seti sita za reps nane kila mmoja.
Hatua ya 2
Fanya vyombo vya habari vya barbell. Hii itakuruhusu kufanya kazi sehemu ya juu ya misuli ya pectoralis. Mbinu hiyo ni sawa na katika hatua ya awali. Fanya seti nne za wawakilishi wanane kila mmoja.
Hatua ya 3
Fanya kuenea kwa dumbbell kwenye benchi iliyonyooka. Chukua kengele za mikono mikononi mwako na ulale kwenye benchi. Inua mikono yako na dumbbells juu yako. Zisambaze mbali, pindisha viwiko vyako kidogo. Kuvuta nyuma kwa uthabiti, kuambukizwa misuli ya kifuani. Fanya seti tano za reps nane kwenye benchi iliyosimama na seti tatu za reps nane kwenye mwelekeo.
Hatua ya 4
Tumia mkufunzi wa pectoral. Kaa kwenye kiti cha simulator, pumzika viwiko vyako kwenye vituo. Shika vishikizi na polepole uteleze vipini kwenye mashine ya kukanyaga hadi vigusana. Fanya seti nne za marudio saba hadi nane kila moja.
