Katika vita dhidi ya pauni za ziada, wanawake wengi huenda kinyume na masilahi yao, hufanya mazoezi kwa bidii, ambayo matokeo yake husababisha mafadhaiko zaidi na hamu ya kula kitu tamu kwa idadi kubwa. Unahitaji kupoteza uzito na raha, na fitball inawasaidia wanawake.
Fitball - usawa wa wanawake wavivu
Haya ndio maoni ya wale ambao hawajawahi kujaribu aina hii ya mzigo wa michezo. Watu wengi wanafikiria kuwa fitball ni aina fulani ya mpira wa miguu. Hapana. Fitball ni ngumu ya mazoezi ya kuboresha afya yaliyofanywa kwa msaada wa mpira wa mazoezi.
Mpira kama huo unaweza kununuliwa katika duka lolote la michezo, na bei yake ni ya bei rahisi na inatofautiana kutoka kwa rubles 400 hadi 1,500, kulingana na saizi na uso wa mpira. Mpira unaweza kuwa laini na na chunusi. Katika kesi ya pili, kuna athari ya massage kwa sababu ya msuguano wa chunusi mwilini.
Zoezi na mpira wa mazoezi ya mazoezi ya ustadi na uratibu, hurekebisha shinikizo la damu na hukuruhusu kuimarisha vikundi vyote vya misuli kwa njia ya kucheza, bila mzigo mzito wa mwili.
Fitball ni muhimu kwa wengi: wanawake wachanga, watoto, wanawake wanaotarajia mtoto, na hata wanaume wakati mwingine hawapuuzi mazoezi kama haya.
Uchaguzi wa mpira ni ufunguo wa mafanikio
Ili fitball isilete raha tu, bali pia inufaike, ni muhimu kuchagua mpira unaofaa kwa mazoezi. Haipendekezi kuagiza mpira kwa fitball kwenye mtandao, kwani lazima uangalie ubora wake mwenyewe.
Nunua mipira ya fitball katika maduka maalumu katika jiji lako. Usiogope kumwuliza muuzaji wako kujaribu mpira. Weka mgongo wako sawa na miguu yako pamoja. Urefu bora wa mpira unapaswa kuwa kama kwamba magoti yako yako pembe sawa na kiwiliwili chako na shins zako zinafanana na mgongo wako wa moja kwa moja.
Kwa usalama, mpira lazima uwe na alama na mfumo wa kupambana na kupasuka. Imeteuliwa na kifupi cha ABS (Anti-Burst System) au BRQ (Ubora wa Kukabiliana na Burst).
Ikiwa tunazungumza juu ya elasticity, basi unyumbufu wa kawaida wa mpira wa mazoezi huruhusu kusukuma wakati wa kukaa na cm 1-2.
Rangi pia ni muhimu katika uchaguzi wa mpira. Chagua moja ambayo inapendeza macho na inavutia umakini. Kulingana na utafiti wa kisaikolojia, kijani ni kutuliza, wakati machungwa ni ya kufurahisha na ya kuinua. Acha rangi ya mpira ikutie moyo wa kucheza michezo.
Aina za mazoezi kwenye fitball
Kuna aina kadhaa za mazoezi yaliyofanywa kwenye mpira au. Mazoezi ya kawaida ni ya nyuma, mapaja ya ndani, matako, na abs.
Moja ya mazoezi mpole ya kuimarisha mkao wako na misuli ya paja la ndani hufanywa ukiwa umekaa kwenye mpira. Kaa kwenye mpira na miguu yako mbali kidogo. Nyuma inapaswa kuwa sawa. Anza kuruka kidogo, kana kwamba umepanda farasi. Njia moja inapaswa kudumu angalau dakika mbili. Pumzika na uruke tena.
Ikiwa unataka kuzingatia miguu na matako yako, chukua msimamo wa uwongo. Weka soksi kwenye mpira. Unapotoa pumzi, inua mguu mmoja, wakati unapumua, punguza. Rudia miguu inayozunguka mara 7-10.
Kwa abs ya chini, piga mpira juu. Wakati umelala chali, bonyeza mpira kwa miguu yako na polepole uinue kwa pembe ya digrii 45. Hesabu hadi tano na uweke chini.
Jaribu mwenyewe kama mazoezi ya viungo na ucheze na mpira. Weka mpira mita mbili kutoka kwako. Juu ya vidole katika kuruka mbili nzuri, ruka kwake, jishushe kwa upole, chukua mpira na polepole uinue juu juu ya kichwa chako. Tembea kama hatua hizi mbili na punguza polepole sakafuni. Rudia angalau mara tatu.
Tembea hadi ukutani na uweke mpira kati ya nyuma yako na ukuta. Weka mikono yako mbele kwa mwili wako. Punguza polepole na simama ili mpira utembee juu na chini ya ukuta. Zoezi hili ni nzuri kwa mkao, glutes, na ndama.
Anza na kumaliza mazoezi yako kwenye mpira na mazoezi ya kupumzika ya nyuma. Jiweke kwenye mpira ili iwe chini ya mgongo wako wa chini. Pumzika mikono na miguu yako kwa kuipanua kadiri inavyowezekana. Kisha unaendelea juu ya tumbo lako na unyooshe tena. Pumzika nyuma yako.
