Sio lazima utumie pesa nyingi kupata barbell nyumbani. Unaweza kuifanya mwenyewe kutoka kwa vifaa chakavu. Vipengele vya barbell ya kujifanya ni rahisi na ya bei nafuu!
Nini cha kutengeneza shingo kutoka
Kwanza kabisa, unahitaji kuamua ni nini bar yenyewe itatengenezwa. Inapaswa kuwa nyenzo ya kudumu sana. Vitu vya chuma au vya mbao vitatumika kama shingo. Kwa kuongeza, bar haipaswi kuwa chini ya 4cm kwa kipenyo, vinginevyo mtego utakuwa chungu.
Ni rahisi sana kuamua juu ya kitu cha mbao, na haitaongeza uzito wa ziada kwa projectile kama chuma. Kijivu cha zamani kutoka chumbani kwako au reki kutoka ghalani ni bora. Ikiwa shina lao linaonekana kuwa refu sana kwako, usijali - nafasi hii itafaa katika siku zijazo. Juu yake utaweka kamba "pancake" za impromptu. Inabaki kutenganisha bua kwa njia yoyote inayofaa.
Kupata ndugu wa chuma kwa barbell iliyotengenezwa nyumbani sio rahisi, lakini unaweza kutaka baa kama hiyo kwa sababu fulani. Kwa mfano, ikiwa unapanga kufanya kazi na uzani wa zaidi ya kilo 50. Kisha nenda kwenye soko la ujenzi na ununue fimbo ya chuma-huko. Urefu wake unapaswa kuwa takriban m 2 na kipenyo chake cha msalaba kiwe karibu 35 mm. Unaweza pia kuchukua bomba na kipenyo cha karibu 4 cm, lakini sio nzuri kwa uzani mwingi.
Nini cha kutengeneza "pancakes"
Njia rahisi ya kupakia shingo yetu ni kwa chupa za plastiki. Wanahitaji kujazwa na kitu kizito. Mchanga, mawe madogo, saruji, hata maji wazi yatafaa. Unaweza kuchukua chupa 1, 5 lita, unaweza lita 2. Yote inategemea matarajio yako, ni uzito gani unahitaji. Uzito wa chupa moja kama hiyo unaweza kufikia kilo 4. Waweke tu karibu na ncha za shingo na ufungeni vizuri na mkanda.
Chaguo jingine ni kufanya "pancakes" kutoka saruji. Ili kufanya hivyo, itabidi uchunguze kidogo, na uzito wa mzigo kama huo unaweza kutabiriwa takriban. Pata sura inayofaa, kama rangi kubwa. Mimina saruji hapo, weka shingo ya barbell yako ya baadaye na subiri iwe ngumu kabisa. Kuimarisha kamili kutatokea angalau kwa siku, lakini ni bora kusubiri nne. Hapo tu ndipo unaweza kuanza kutengeneza "pancake" ya pili. Wakati inakauka, saidia muundo wote salama.
Ikiwa hakuna saruji mkononi, tumia mawazo yako yote. Angalia ghala na karakana. Tumia matairi ya zamani ya gari, sehemu za injini za gari, makopo yaliyojazwa na chuma chakavu. Chochote, kumbuka tu kwamba hii sio chaguo rahisi zaidi. Ni bora kugeukia saruji - ni baa kama ya nyumbani ambayo itakuruhusu kushiriki kikamilifu kwenye michezo!
