Ikiwa unaamua kusukuma biceps yako au tu kupata nguvu kidogo, na wakati huo huo kuboresha takwimu yako, utahitaji barbell. Sio lazima kukimbia mara moja kwenye duka la bidhaa za michezo na kununua vifaa vya maridadi, lakini vya bei ghali. Kuanza, unaweza kufanya barbell peke yako nyumbani.
Ni muhimu
Chupa 8 za plastiki tupu, mkanda mpana wa vifaa vya habari, mpini wa koleo au bomba yenye kipenyo cha 30-35 mm na urefu wa mita 2, waya ya aluminium, mchanga wa mto au saruji (poda)
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua chupa za plastiki na uzijaze mchanga mchanga wa mto (ikiwezekana umepepwa, sehemu nzuri). Inapojaza, mchanga unapaswa kupigwa tampu, mara kwa mara ukigonga chini ya chupa kwenye sakafu. Wakati wa kujaza chupa na saruji, kumbuka kuwa fimbo kama hiyo itakuwa nzito kuliko mchanga. Piga chupa kwa nguvu iwezekanavyo.
Hatua ya 2
Weka chupa 4 pamoja (sio mfululizo) na uzifunike kwa mkanda mpana. Inashauriwa kufanya angalau zamu 30 (unapaswa kuhisi kwamba chupa kwenye kifungu haziingii, lakini zimefungwa kwa nguvu). Baada ya hapo, rekebisha kifungu na waya ya aluminium: karibu na chini ya chupa - zamu 4 na karibu na shingo - pia zamu 4. Hiyo ni, unapaswa kuwa na vifungu viwili vya chupa na fixation ya "aluminium" juu na chini.
Hatua ya 3
Ingiza mpini (au bomba) ndani ya mashimo katikati ya kila kifungu. Jinsi ya kurekebisha, kila mtu anaamua mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuingiza kipini ili ncha zake ziwe wazi kando kando ya vifurushi vya chupa, na urekebishe mzigo (ili usisogee kando ya kushughulikia) na waya, mkanda au kamba, ukikunja vizuri kwenye kushughulikia.
